أهم 7 فيتامينات مقويه للاعصاب مع أهم الاطعمة التي تقوي أعصابك

88 / 100

تكمن أهمية وجود فيتامينات مقويه للاعصاب في تأثير الجهاز العصبي بالنسبة للإنسان، فالجهاز العصبي يقوم بتنظيم وتوجيه التفاعلات بين الإنسان وكل ما حوله ويتحكم في معظم وظائف جسمه من جميع الحواس إلى المهام الإرداية والغير إرادية، وأيضا القدرة على التفكير واتخاذ القرارت والتذكر.

ولهذا الهدف أحضرنا لك أهم 7 فيتامينات مقويه للاعصاب، لنظهر لك وجوب اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على هذا النوع من الفيتامينات للحفاظ على صحة وقوة الجهاز العصبي، وفي هذا المقال نستعرض لكم اهم الفيتامينات التي تساهم في تقوية الجهاز العصبي ودعم وظائفه.

أهم 7 فيتامينات مقويه للاعصاب

فيتامينات مقوية للاعصاب

في الحقيقة، فإننا سنلاحظ أن مجموعة فيتامينات b تتربع على عرش اهم الفيتامينات إذا بحثنا عن فيتامينات مقويه للاعصاب والجهاز العصبي ككل، وقد كان العلماء يعتقدون في السابق أن فيتامينات b هي نوع واحد، لكن أظهرت تطورات الدراسات الحديثة إلى أنه يتشكل من مجموعة فيتامينات تضم 8 أنواع وحدها بما يعني أنها تمتلك العدد الأكبر من الفيتامينات ال 13 المعروفة.

ولكننا إذا ذكرنا أن مجموعة فيتامينات b هي فيتامينات مقويه للاعصاب فهذا سيكون تعبير سطحي يحتاج لتوضيح وتفصيل نظرا لتعدد أنواع هذه المجموعة، ولهذا الهدف نستعرض معكم أهم أنواع مجموعة فيتامينات b المقوية للأعصاب:

فيتامين B1

يساهم فيتامين b1 في دعم وظائف الجهاز العصبي بشكل ملحوظ، بل إن نقصانه يؤدي إلى مخاطر على الأعصاب، ويتواجد هذا النوع في بعض الأطعمة مثل اللبن ومنتجاته، والحبوب الكاملة، والبقوليات.


فيتامين B2

إذا قمت بالبحث عن الفيتامينات المقويه للاعصاب فبالطبع ستدرك أن فيتامين b2 يتم ترشيحه بشكل واضح نظرًا لدوره الهام في تنشيط الأعصاب والخلايا العصبية الموجودة في العين، ويوجد هذا النوع من الفيتامينات في الألبان، والبيض، والأسماك واللحوم، والخضروات الخضراء، والحقيقة أن أي نقص فيه قد يتسبب في ضعف البصر على وجه الخصوص.


فيتامين B3

يتواجد فيتامين b3 في لحوم الدجاج والأسماك، واللبن ومنتجاته، والخضروات الورقية، والجزر، ويعتبر من أهم الفيتامينات التي تساهم في الحفاظ على صحة الأعصاب وسلامتها، وقد يؤدي نقص هذه الفيتامين إلى الإصابة بمرض عصبي يُدعى “البلاجرا”.


فيتامين B6

يساهم فيتامين b6 في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي كونه يلعب دورا رئيسيا في تنظيم عمل الناقلات العصبية التي تقوم بتنظيم الإشارات العصبية، لذا يهتم الأطباء بوجود هذا الفيتامين نظرا لأن نقصه قد يتسبب في حدوث التشنجات العصبية وخلل في الأعصاب الطرفية، ويمكن الحصول عليه من اللحوم والموز والبطاطا والكرنب.


فيتامين B12

يساعد هذا الفيتامينن على حماية الخلايا العصبية والحفاظ عليها، بل إنه مرتبط بحماية الحبل الشوكي، ويتواجد في أطعمة الأسماك واللحوم الحمراء، ونظرا لأهميته بالنسبة للحبل الشوكي فيُعتبر على رأس قائمة أهم الفيتامينات المقويه للاعصاب، إذ خصص له الموقع الصحي الألماني الشهير woerwag pharma مقال بحثي يمكنك الدخول إليه من هنا.


فيتامين E (فيتامين هـ)

يساعد فيتامين هـ أو كما يسمى فيتامين إي على تنظيم وظائف الجهاز العصبي وتعزيز القدرة على التركيز وتقوية الذاكرة، ومن الضروري الاهتمام بحصول الجسم على القدر الكافي من فيتامين إي نظرا لأن نقصانه قد يسبب تنكس الخلايا العصبية، وضعف العضلات، وصعوبة في المشي، وأعراض التنميل والوخز بشكل زائد، هذا بالإضافة إلى حدوث مشكلات في الجهاز المناعي خاصة لكبار السن،


فيتامين C (فيتامين ج)

هذا النوع الشهير من الفيتامينات يساهم في تنظيم كيمياء الدماغ بشكل صحي، وينبغي التنبيه إلى أن تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C يؤدي إلى الحصول على تأثير مهدئ بشكل كبير، لذلك ينصح به الأطباء لبعض الحالات.


أطعمة تقوية الأعصاب في الجسم

فيتامينات مقوية للاعصاب

بعدما ذكرنا من فيتامينات مقوية للاعصاب بشكل مفصل وعلمي، ستلاحظ أن أشهر الفيتامينات هي من نوع فيتامينات b ولذلك ننصحك بمعرفتها عبر قراءة مقال مجموعة فيتامينات b .. أنواعها ال8 وأهميتها للجسم الصحي.

وسنذكر الآن بشكل عام أهم الأطعمة التي تحتوي على هذه فيتامينات مقوية للاعصاب وبالتي تعمل على تقوية الأعصاب في الجسم وتعزز من قوة الجهاز العصبي وهي كالآتي:

  • الأسماك

بالإضافة إلى فوائدها المتنوعة الأخرى، فالأسماك تساهم في تقوية الأعصاب نظرا لاحتوائها على نسبة مرتفعة من الأحماض الدهنية غير المشبعة، وأوميغا 3، وهذا يعني تعزيز فوة الجهاز العصبي والقدرات العقلية والذاكرة.

  • الخس

بالطبع فخضروات الخس اتضح بشكل مؤكد تأثيرها المباشر في تقوية الأعصاب ومساهمتها في تقليل حالات التوتر العصبي.

  • البيض
  • اللحوم الحمراء
  • البلح.
  • اللبن ومنتجاته.

في نهاية موضوع فيتامينات مقوية للاعصاب، نتوصل الآن إلى أهمية اتخاذ خطوة التركيز على ما نتناوله من طعام من حيث فائدته وما يحتويه من فيتامينات تساهم في تعزيز صحة جسمنا وحياتنا اليومية، وقبل أن تغادر وللحصول على معلومات أكثر ننصحك بقراءة مقال مجموعة الفيتامينات .. 13 نوعا لجسم صحي.

Comments

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Loading…

0