افضل الفيتامينات للحامل 5 مكملات غذائية

89 / 100

في أثناء فترة الحمل يحصل طفلك على العناصر الغذائية من خلالك بشكل مباشر، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على افضل الفيتامينات للمرأة الحامل حيث أن الأطعمة الصحية ليست كافية من أجل الحصول على تلك العناصر والفيتامينات التى تحتاجها الحامل لذا يفضل تناول الفيتامينات إلى جانب الطعام.

 كما يجب أن تتأكدي تماماً من حصولك على هذه الفيتامينات بشكل كافى ” حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وفيتامين D واليود ” لأن كل تلك العناصر مهمة لكي ولنمو طفلك خلال شهور الحمل، كما أن فيتامينات قبل الولادة تمدك وتمد طفلك بالعناصر الغذائية التي تحتاجها.

افضل الفيتامينات للحامل

افضل الفيتامينات للحامل
افضل الفيتامينات للحامل

هناك العديد من الفيتامينات التي يمكننا القول عنها افضل الفيتامينات للحامل والتي يحتاجها جسم الحامل والطفل من أجل أن ينمو ويولد بصحة جيدة، فالطفل يحصل من أمه على الفيتامينات اللازمة من أجل نموه.

كما أن الفيتامينات وحدها أيضاً ليست كافية ولكن تحتاج إلى جانبها نظام غذائي صحي ومتكامل لذلك فهما يكملان بعضهما البعض ويلعبان معاً دوراً أساسي فى الحصول على جسدية أفضل.

1. فيتامين ب “حمض الفوليك”

يساعد حمض الفوليك على منع العيوب الخلقية التي يمكن أن يصاب بها طفلك في الدماغ والعمود الفقري، وتستطيعين تناول حمض الفوليك قبل وأثناء فترة الحمل.

كما يساعد حمض الفوليك على وقاية طفلك من خطر ظهور عيوب القلب والعيوب الخلقية التي يمكن أن تحدث له في الفم”الشفة المشقوقة”، لذلك يعتبر حمض الفوليك من افضل الفيتامينات للحامل ولا يمكن الإستغناء عنه.


2. فيتامين الحديد

يساعد معدن الحديد على تعزيز إنتاج ” الهيموجلوبين ” وهو عبارة عن بروتين يقوم بحمل الأكسحين من الرئتين إلى باقي أعضاء الجسم، لذلك في أثناء فترة الحمل الخاصة بك يحتاج جسمك إلى ضعف كمية الحديد التي تحتاجها قبل فترة الحمل، وأثناء هذه الفترة يعمل الحديد على صنع المزيد من الدم حتى يستطيع أن يحمل الأكسحين لطفلك بطريقة طبيعية.

لذلك من المهم لكي ولطفلك تناول الحديد كما يعد افضل الفيتامينات للحامل وذلك لفوائده الكثيرة ويفضل أن تتناولي ” 27 مليغرام ” من الحديد بشكل يومي، ويمكنك الحصول على الحديد من الطعام مثل:

  • اللحوم الخالية من الدهون
  • الدواجن
  • الأسماك
  •  الحبوب والخبز 
  • المعكرونة
  • الخضروات الخضراء

كما يمكنك أيضًا الحصول على الحديد من الطعام الذي يحتوي على نسب من فيتامين C مثل:

  • الجريب فروت
  • المانجو
  • البابايا
  • الكانتالوب
  • الطماطم

3. الكالسيوم

افضل الفيتامينات للحامل
افضل الفيتامينات للحامل

يعمل الكالسيوم على مساعدتك في تطوير عظام الطفل ونمو أسنانه وقلبه والعضلات وأعصاب الطفل ويجعلك بصحة جيدة ولن تتعرضى لمضاعفات بعد الولادة، لذلك عليك تناول ” 1000 ميليغرام ” من الكالسيوم كل يوم، كما هناك العديد من الأطعمة التي تعتبر من مصادر الكالسيوم مثل:

  • الحليب
  • الجبن
  • الزبادي
  • البروكلي
  • الكرنب
  • عصير البرتقال

ومن الجدير بالذكر إذا لم تحصلي على كمية كافية من الكالسيوم في أثناء فترة الحمل الخاصة بك، فإن طفلك يحصل عليها من عظامك، وعندما يحصل طفلك على الكالسيوم من جسمك فإنه يسبب هشاشة العظام لكي، لذا من الضروري أن تحصلي على كمية كافية من الكالسيوم.


4. فيتامين D “د”

يعد فيتامين D “د” من افضل الفيتامينات للحامل حيث إنه يقوم بمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم، ومفيد أيضاً لأعصاب الجسم والعضلات والجهاز المناعي، كما أن فيتامينD  يقوم بحماية الجهاز المناعي أيضًا، ويقوم بمساعده طفلك في نمو عظامه وأسنانه بشكل صحى،

ينصح بتناول 600 وحدة دولية من فيتامين د يومياً، كما يمكنك الحصول على الفيتامين من خلال بعض الأطعمة مثل:

  • الأسماك الدهنية كالسلمون
  • الحليب
  • الحبوب

كما يمكنك دائمًا الحصول على فيتامين د من خلال تعرض بشرتك إلى أشعة الشمس لذلك يمكننا القول أن فيتامين د من افضل الفيتامينات للحامل وللجنين حيث أنه يساعد على نموه بشكل طبيعي.


5. اليود

يفيد معدن اليود فى عملية تنظيم الهرمونات الدرقية فهو يساعد طفلك على تطوير الجهاز العصبي والحركة والتفكير والشعور، كما أنه يقوم بمساعدة جسمك على استخدام الطعام وتخزينه لكى يستفاد منه الجنين ايضاً،

 وفي أثناء فترة الحمل ينصح بتناول 220 ميكروغرام من اليود، ويمكنك الحصول على اليود من الطعام مثل:

  • الأسماك
  • الحليب
  • الجبن
  • الزبادي

وقبل أن ننتهي، فبعد فترة الحمل يجب أن تهتمين بتغذية الطفل تغذية سليمة وصحية ولهذا الهدف ننصحك بقراءة مقال افضل فيتامينات للمرضع، كما ننصحك بزيارة مجموعتنا العامة على موقع فيسبوك لمعرفة كل ما يتعلق بالتغذية الصحية، اضغط هنا.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى