افضل فيتامينات

افضل فيتامينات للجسم والشعر والبشره

85 / 100

افضل فيتامينات للجسم والشعر والبشره هو الخيار الذي يبحث عنه الكثيرون  حيث أن الشعر ذات المظهر الصحي دليلاً على الصحة و الجمال،

يحتاج الشعر كغيره من أجزاء جسمك، إلى مجموعة متنوعة من المواد المغذية ليصير صحيّا وينمو بشكل جيد، كما هو الحال في البشرة والجسم فكلا ً منهما يحتاجون إلى فيتامينات تعزز من مظهرهم.

افضل فيتامينات
افضل فيتامينات

افضل فيتامينات للجسم والشعر والبشره

  • في الواقع، يرتبط العديد من النقص الغذائي بتساقط الشعر.
  • وفي حين أن  عدة عوامل تؤثر على نمو الشعر من أهمها العمر وعلم الوراثة والهرمونات أيضاً ولكن الحصول على التغذية المناسبة عامل أساسي.

وسنسرد من خلال مقالنا التالي أفضل فيتامينات يحتاج إليها اليها الشعر والبشرة للظهور بمظهر صحي وجميل وذلك وفقا لما ذكره موقع لايف اكستينشن

فيتامين أ

  • تحتاج كل الخلايا إلى فيتامين (أ) لنموها.
  • وهذا يتضمن الشعر والبشرة والجسم، فالشعر أسرع الأنسجة نمواً في الجسم البشري.
  • كما يساعد فيتامين أ الغدد الجلدية على صنع مادة زيتية تدعى سيبوم.
  • يرطّب سيبوم فروة الرأس ويساعد على إبقاء الشعر سليماً، ويعمل على ترطيب البشرة والجسم أيضاً.
  • قد يؤدي نقص التغذية بفيتامين ألف إلى العديد من المشاكل، بما في ذلك تساقط الشعر، وانعدام النضارة في البشرة.
  • بينما من المهم الحصول على فيتامين (أ) الكافي، الكثير قد يكون خطيراً.
  • تُظهر الدراسات أن تناول جرعة زائدة من فيتامين أ يمكن أن يساهم أيضاً في خسارة الشعر.
  • البطاطا الحلوة والجزر واليقطين والسبانخ واللفت كلها مرتفعة في البيتا كاروتين، التي تتحول إلى فيتامين ألف.

فيتامين ب

  • أحد أفضل الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين بي يدعى البيوتين
  • وتربط الدراسات نقص القصدير الأحيائي بفقدان الشعر لدى البشر.
  • رغم أن القصدير الحيوي يُستخدم كبديل لمعالجة الشعر المفقود، بالإضافة إلى إعطاء الجسم والبشرة النضارة المطلوبة.
  • غير أن النقص نادر جداً لأنه يحدث بصورة طبيعية في مجموعة واسعة من الأطعمة.
  • هناك أيضاً نقص في البيانات حول ما إذا كان البيوتن فعالاً في نمو الشعر في الأفراد الأصحاء.
  • تساعد فيتامينات باء أخرى على صنع خلايا دم حمراء تنقل الأكسجين والمواد المغذية الى شعيرات فروة الرأس والشعر.

فيتامين ج

  • الضرر الجذري الحر يمكن أن يعيق النمو ويجعل شعرك وجسمك وبشرتك يتضرران.
  • فيتامين جيم هو مضاد قوي للأكسدة يساعد في الحماية من إجهاد الأكسدة الذي تسببه الجذور الحرة.
  • بالإضافة إلى ذلك، يحتاج جسمك الى فيتامين ج لصنع بروتين معروف بالكولاجين -وهو جزء مهم من بنية الشعر.
  • يساعد فيتامين ج جسمك أيضاً على إمتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنمو الشعر.
  • والفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات كلها مصادر جيدة لفيتامين جيم.

فيتامين د

  • ترتبط مستويات منخفضة فيتامين D إلى ألبوسيا، وهو مصطلح تقني لفقدان الشعر.
  • تبين البحوث أيضاً أن فيتامين د قد يساعد على خلق بصيلات جديدة – المسام الصغيرة في فروة الرأس حيث يمكن للشعر الجديد أن ينمو.
  • يعتقد فيتامين D أنه لعب دور في إنتاج الشعر، ولكن معظم البحوث تركز على مستقبلات فيتامين D.
  • الدور الفعلي في فيتامين D في نمو الشعر غير معروف مع ذلك، فإن معظم الناس اللذين لا يحصلن على ما يكفي من فيتامين د، قد لا تزال فكرة جيدة لزيادة تناول الفيتامين.
  • جسمك ينتج فيتامين D من خلال الاتصال المباشر مع أشعة الشمس.
  • هناك مصادر غذائية جيدة من فيتامين D تشمل الأسماك الدهنية، وقود كبد الكف، وبعض الفطر والأطعمة المحصنة.
افضل فيتامينات
افضل فيتامينات

فيتامين E

  • وعلى غرار فيتامين ج، فهو مضاد للتأكسد يمنع الإجهاد المؤكسد.
  • في إحدى الدراسات، شهد الأشخاص الذين فقدوا الشعر زيادة بنسبة 34.5 ٪ في نمو الشعر بعد تكميله بفيتامين E لمدة 8 أشهر.
  • فقد سجلت مجموعة الأدوية الوهمية زيادة مقدارها 0,1% فقط تحسين البشرة والجسم والشعر.
  • بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو كلها مصادر جيدة لفيتامين إي.

Comments

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Loading…

0