أهم طرق التغذيه الصحية السليمة

80 / 100

التغذيه الصحية نحن بحاجة إلى توازن البروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن في وجباتنا الغذائية للحفاظ على صحة الجسم. أنت لا تحتاج أن تمنع نفسك من أنواع الطعام التي تحبها لكي تحصل على التغذية السليمة بل تحتاج أن تقوم بعمل توازن بين أنواع الطعام المختلفة لكي يستفيد جسمك بأنواع مختلفة من العناصر والفيتامينات دون الفرط فيها ولا التقليل منها.

التغذيه الصحية

يمكن أن يؤثر الطعام الذي تتناوله على صحتك ومن الممكن أن يسبب خطر الإصابة بأمراض معينة. و لتناول طعام صحي ، قد تحتاج إلى تغيير بعض عاداتك اليومية. قد تحتاج أيضًا إلى تغيير بعض الأشياء في بيئتك. تشمل بيئتك كل شيء من حولك ، مثل منزلك أو مكان عملك.

لا تحتاج إلى إجراء تغييرات كبيرة لتناول طعام صحي. وليس عليك تغيير عاداتك كلها في نفس الوقت.

من الأفضل وضع أهداف صغيرة وتغيير عاداتك قليلاً في كل مرة. بمرور الوقت ، يمكن للتغييرات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك.

التغذيه الصحية
التغذيه الصحية

ما هي طرق التغذية الصحية؟

لتناول نظام غذائي صحي ، قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات. تذكر أنه يمكنك تغيير عاداتك الغذائية قليلاً في كل مرة. التغييرات الصغيرة أسهل في القيام بها ويمكن أن تؤدي إلى صحة أفضل.

فيما يلي بعض الطرق لإجراء تغييرات صحية في عاداتك الغذائية:

  • تناول المزيد من الفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم (الحليب قليل الدسم والزبادي قليل الدسم) والخضروات والأطعمة الكاملة الحبوب في المنزل والعمل. التركيز على إضافة طعام صحي إلى نظامك الغذائي ، بدلاً من مجرد تناول الأطعمة غير الصحية.
  • حاول أن تأكل وجبة عائلية كل يوم في المطبخ أو على طاولة الطعام. سيساعدك هذا على التركيز على تناول وجبات صحية.
  • اشترِ كتابًا عن الوصفات الصحية واطبخ بنفسك بدل من شراء الوجبات السريعة والتي من الممكن أن تضر بجسمك وتسبب السمنة وكثير من الأمراض الأخرى.
  • قم بعمل وجبة غداء صحية ووجبات خفيفة للعمل. يتيح لك هذا مزيدًا من التحكم في ما تأكله فيقلل ذلك من تناولك لطعام الشوارع.
  • ضع وجباتك الخفيفة على طبق بدلاً من تناولها من العبوة. هذا يساعدك على التحكم في مقدار ما تأكله.
  • لا تفوت أو تؤجل الوجبات ، وتأكد من جدولة وجباتك الخفيفة. إذا تجاهلت مشاعر الجوع ، فقد ينتهي بك الأمر بتناول الكثير من الطعام أو اختيار وجبة خفيفة غير صحية.
  • إذا كنت تشعر غالبًا بالجوع الشديد ، فقد يتسبب ذلك في تركيزك كثيرًا على الطعام.
  • تناول وجباتك مع الآخرين عندما تستطيع.
التغذيه الصحية
التغذيه الصحية
  • استرخ واستمتع بوجباتك ولا تأكل بسرعة كبيرة. حاول أن تجعل الطعام الصحي متعة وليس عمل روتيني.
  • اشرب الماء بدلًا من المشروبات عالية السكر (بما في ذلك العصائر عالية السكر). لتحسين عاداتك الغذائية.
  • إذا كنت تأكل أو تشرب أكثر مما يحتاجه جسمك ، فسوف يزداد وزنك لأن الطاقة التي لا تستخدمها يتم تخزينها على شكل دهون زائدة . إذا كنت تأكل وتشرب القليل جدًا ، فسوف تفقد الوزن فلذلك يجب عليك الاعتدال في تناول الطعام الخاص بك أي لا تكثر ولا تقلل.
  • يجب عليك أيضًا أن تنوع في تناول الأطعمة الخاصة بك لكي تتأكد من أن جسدك حصل على التوازن السليم بين جميع العناصر المختلفة لتتم عملية التمثيل الغذائي بشكل سليم.
  • من الأفضل تناول الكمية الازمة من السعرات الحرارية و المناسبة لنشاطك حتى توازن بين الطاقة التي تستهلكها والطاقة التي تستخدمها.
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى