الفيتامينات المفيدة للشعر أهم 8 فيتامين لتطويل الشعر

84 / 100

هناك عدد كبير من الفيتامينات المفيدة للشعر، في بعض الأحيان ليس كفاية أن تتناولي الطعام الصحي فمن الممكن أن جسمك لا يحصل على كفايته من الفيتامينات من خلال الطعام، لذلك يفضل تناول الفيتامينات من أجل الحفاظ على صحتك، استهلاك ما يكفي من الفيتامينات داخل النظام الغذائي يساعدك في الحفاظ على صحة شعرك، هناك العديد من الفيتامينات التي يجب أن تحرصي على تناول ما يكفي منها مثل “فيتامين د، فيتامين E، فيتامينات B“.

أهم الفيتامينات المفيدة للشعر

إليكي أهم الفيتامينات المفيدة للشعر:

1- فيتامين د

يؤدي نقض فيتامين د إلى تساقط الشعر ويمكن أن يؤدي إلى إصابتك بالثعلبة أي اضطراب المناعة الذاتي.

يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال المكملات الغذائية أو تعرضك للشمس أو من خلال تناول بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د.

الجرعة المناسبة في تلك الحالة هي 600 وحدة دولية لنمو الشعر، كما يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال تعرضك للشمس.

كما يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال بعض الأطعمة مثل” الحليب، الفطر، صفار البيض، الأسماك”.

الفيتامينات المفيدة للشعر
الفيتامينات المفيدة للشعر

2- فيتامين B

يعتبر فيتامين  B ضروري من أجل عملية التمثيل الغذائي، ضروري من أجل وظائف الجهاز العصبي، كما أن فيتامين B12 يعمل على تقوية جذور الشعر.

فيتامين B12 ضروري للصحة العامة, ليس فقط نمو الشعر, لذلك يمكن أن يسبب نقص مشاكل متعددة بما في ذلك فقر الدم. مع نقص طفيف من فيتامين B.

قد لا يكون هناك أي أعراض. ولكن، إذا لم يتم معالجة النقص، يمكن أن يكون له تداعيات خطيرة مثل خفقان القلب، وضيق في التنفس، ومشاكل الأعصاب والاكتئاب.

ما هي فيتامينات B المركبة؟

هي B1  الثيامين، B2 الريبوفلافين، B3 النياسين، B5 حمض البانتوثينك، B6 البيريدوكسين، B7 البيوتين، B9 حمض الفوليك، B12 الكوبالامين”

يمكنك الحصول على فيتامين B من خلال بعض الأطعمة التي يوجد بها في صورة كبيرة مثل”الحبوب الكاملة، المكسرات، الأفوكادو، الفاصوليا”

3- فيتامين B12

يعد فيتامين B12  أحد الفيتامينات التي يؤدي نقصانها إلى تساقط الشعر، فيتامين ب 12 مهم لخلق خلايا الدم الحمراء، التي تغذي بصيلات الشعر مع المواد الغذائية والأكسجين لنمو الشعر الصحي.

يؤدّي دورا في تشكيل الخلايا, بصيلات الشعر قد لا تكون قادرة على زراعة الشعر الجديد كما كفاءة عندما تكون مستويات فيتامين B12 منخفضة. حتى واحد من الآثار الجانبية لنقص فيتامين B12 قد يكون تساقط الشعر.

4- البيوتين “B7”

يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى تساقط الشعر، مما يشير إلى أن فيتامين يشارك في الحفاظ على صحة الشعر.

5- فيتامين E

يمنع فيتامين E تساقط الشعر ويساعد فيتامين E في استعادة لمعان الشعر الذي يمكن أن يفقده نتيجة استخدام المواد الكيميائية، والحرارة، وغيرها من منتجات التي من الممكن أن تلحق الضرر بالشعر.

الفيتامينات المفيدة للشعر
الفيتامينات المفيدة للشعر

6- الكولاجين

الكولاجين يزيد من قوة بصيلات الشعر، كما أنه مفيد للجلد و الأظافر.

7- الحديد

انخفاض نسبة الحديد في الدم يمكن أن تؤثر على تدفق الدم إلى فروة الرأس مما يؤدي إلى جفاف للشعر لذلك عليكي تناولي أما المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين الحديد أو أن تتناولي بعض الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل :

الخضروات الورقية أو الأرز البني، المكسرات.

8- أوميغا3

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أوميغا3  إلى جفاف فروة الرأس أو أن يؤدي إلى ظهور القشرة، يمكنك الحصول على فيتامين أوميغا3 من الجوز أو من البذور أو من خلال الأسماك الدهنية أو عن طريق المكملات الغذائية.

الفيتامينات المفيدة للشعر

بعض الفيتامينات قد تكون عامل على تساقط الشعر أو جفافه، لذلك قد تكون الفيتامينات المفيدة للشعر، لذلك من الأفضل أن تستشيري طبيك قبل استخدامها.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى