اهم فيتامينات للحامل مع نصائح لتحسين جودة البويضة وتنظيم الهرمونات

88 / 100

من المهم للمرأة الحامل أن تتعرف على اهم فيتامينات للحامل حيث أنه خلال فترة الحمل يجب أن تأخذي جرعة إضافية من حمض الفوليك وجرعات فيتامينات أخرى لتتجنبي حدوث اي عواقب صحية ضارة لجنينك، كما ينصح الأطباء بأخذ 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل للحد من مخاطر مشاكل نمو الطفل في الأسابيع الأولى من الحمل.

اهم فيتامينات للحامل

اهم فيتامينات للحامل
اهم فيتامينات للحامل

تنصحكم وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية بالنظر في تناول مكمِّلات فيتامين دال، أما عن فيتامين أ فقد حذر من تناوله الأطباء أثناء فترة الحمل، ويمكنك الحصول على فيتامينات الحمل من الصيدليات ومتاجر السوبر ماركت، ولكن بالطبع يفضل أن يوصي بها الطبيب المختص كونه يكون على دراية بأنواع الفيتامينات الملائمة لحالتك.

وباعتبار أن فيتامين د أو كما يسمى حمض الفوليك هو اهم فيتامينات للحامل، فنخصص هذا المقال لتوضيح طريقة الحصول عليها خلال فترات الحمل المختلفة، وإذا أردتِ أن تحصلي على حمض الفوليك من قرص متعدد الفيتامينات ينبغي التأكد أن القرص لا يحتوي على فيتامين أ أو (ريتينول).

ومن الممكن أن تكوني قادرة على الحصول على فيتامينات مجانية إذا كنت مؤهلة لخطة المتابعة الصحية وفقاً لوزارة الصحة.


حمض الفوليك قبل الحمل وأثناءه

  • يجب أن تأخذي 400 مايكروغرام من حمض الفوليك كل يوم قبل أن تحملي وحتى 12 أسبوع من الحمل ويمكن أن يساعد حمض الفوليك على الوقاية من العيوب الخلقية المعروفة باسم عيوب الأنبوب العصبي.
  • إذا لم تأخذي حمض الفوليك قبل الحمل، يجب أن تبدأي حالما تكتشفي أنك حامل.
  • كما ينبغي أن تأكلي الأطعمة التي تحتوي على الفولات (الشكل الطبيعي لحمض الفوليك)، مثل الخضروات الورقية.
  • قد يُضاف إلى هذه المواد حمض الفوليك بعض حبوب الافطار وبعض الدهون المنتشرة كالسَّمن.
  • من الصعب الحصول على كمية الفوليك الموصي بها للحمل الصحي من الطعام وحده، ولهذا من المهم تناول مكملات حمض الفوليك.

حمض الفوليك ذو الجرعة الأعلى

بعض النساء لديهن فرصة أكبر للإصابة بحمل متأثر بعيب الأنبوب العصبي وينصح بتناول جرعة أعلى من حمض الفوليك 5 ملليجرام (مجم) كل يوم حتى بلوغهن 12 أسبوعًا من الحمل، وقد تكون عرضة بشكل أكبر للإصابة إذا:

  • كنتِ أنتِ أو والد الطفل لديكم عيب في الأنبوب العصبي.
  • كان لديكِ أنتِ أو والد الطفل تاريخ عائلي من عيوب الأنبوب العصبي.
  • كان لديكِ حمل سابق متأثر بعيب في الأنبوب العصبي.
  • لديك مرض السكري.
  • كنتِ تأخذين الأدوية المضادة للصرع.
  • كنتِ تأخذين الأدوية المضادة للفيروسات القهرية لفيروس نقص المناعة البشرية.
  • إذا كان أي من هذا ينطبق عليك، فتحدثي إلى طبيب عام يمكنه وصف جرعة أعلى من حمض الفوليك.
  • قد يوصي الطبيب العام أيضًا بإجراء اختبارات فحص إضافية أثناء الحمل.

اهم فيتامينات للحامل
اهم فيتامينات للحامل

فيتامين دال أثناء الحمل

يحتاج جميع البالغين، بمن فيهم الحوامل والمرضعات، إلى 10 ميكروغرامات من فيتامين دال كل يوم، لذلك احرصي بعد استشارة طبيبك على تناول هذه الكمية من فيتامين د.

  • ينظم فيتامين دال كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، وهي مواد لازمة للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.
  • تصنِّع أجسامنا ڤيتامين د عندما تتعرض بشرتنا لضوء الشمس الصيفي (من أواخر آذار (مارس) اوائل نيسان (ابريل) حتى نهاية ايلول (سبتمبر)).
  • يضاف فيتامين دال إلى بعض حبوب الإفطار وبدائل انتشار الدهون والحليب.
  • يمكن أن تتفاوت الكميات التي تضاف إلى هذه المنتجات وقد تكون صغيرة فقط.
  • بما أن فيتامين د لا يوجد إلا في عدد قليل من الأطعمة، سواء كانت طبيعية أو مصنعة، فمن الصعب الحصول على ما يكفي منه من الأطعمة وحدها.
  • من المرجح أن يحصل أغلب الناس على القدر الكافي من فيتامين د من ضوء الشمس واتباع نظام غذائي صحي متوازن في الربيع والصيف، لذا فقد تختارون عدم تناول مكمل فيتامين دال أثناء هذه الأشهر.

وبذلك نكون قد عرضنا عليكِ الدليل الكامل للحصول الصحي والمناسب على فيتامين د الذي يعد من اهم فيتامينات للحامل، لكن يجب التنويه مرة أخرى إلى ضرورة متابعة الطبيب المختص نظرًا لاختلاف حاجة كل جسم عن غيره تبعًا لحالته، وبعد الحمل ستكونين بحاجة إلى تغذية طفلك بالعناصر الصحية الكاملة عبر الرضاعة، ولهذا ننصحك بقراءة مقال افضل فيتامينات للمرضع لا غنى عنها للتغذية الصحية للام مع الرضاعة.

كما ننصحكم لزيارة صفحتنا على موقع فيسبوك لمتابعة أهم ما يخص التغذية الصحية والفيتامينات لبداية حياة صحية ونشيطة، اضغط هنا.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى