تمارين تنشيف الجسم من الدهون للنساء

تمارين تنشيف الجسم من الدهون للنساء

89 / 100

تمارين تنشيف الجسم من الدهون للنساء، تشير التقديرات إلى أن نصف جميع البالغين الأمريكيين يحاولون إنقاص وزنهم كل عام عدا الحمية، فالتمارين الرياضية هي إحدى الاستراتيجيات الأكثر شيوعاً التي يستخدمها أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن الزائد، فهي تحرق السعرات الحرارية مما يجعلها تلعب دوراً رئيسياً في خسارة الوزن، بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص وزنك، ارتبطت التمارين بالعديد من الفوائد الأخرى، بما في ذلك تحسن المزاج، وتقوية العظام، وانخفاض خطر العديد من الأمراض المزمنة.

تمارين تنشيف الجسم من الدهون للنساء

تمرين المشي

  •  إن المشي يشكل واحداً من أفضل تمارين تنشيف الجسم من الدهون للنساء والتي تعمل على خسارة الوزن،  حيث أنها وسيلة مريحة وسهلة للمبتدئين لبدء التمارين الرياضية دون الشعور بالإرهاق أو الحاجة لشراء المعدات.
  • أيضاً هو كتمرين تأثيره الجانبي أقل، يعني أنه لا يجهد مفاصلك.
  • وفقاً للدراسات يقدر أن شخصاً وزنه 155 كغ يحرق حوالي 167 سعراً حرارياً لكل 30 دقيقة مشياً بمعدل معتدّل قدره 4 ميل بالساعة (6.4 كم بالساعة).
  • قد وجدت دراسة مدتها 12 أسبوعاً على 20 امرأة تعاني من السمنة أن المشي لمدة 50-70 دقيقة و3 مرات في الأسبوع يقلل من الدهون في الجسم ومحيط الخصر بمتوسط قدره 2.8 سم على التوالي.
  • لكي تضيف خطوات إضافية الى يومك، حاول أن تمشي خلال استراحة الغداء، تصعد السلالم في العمل، أو تأخذ كلبك للتنزه.
  • في البداية حددوا معدل السير ٣٠ دقيقة أو أربع مرات في الاسبوع.
  • بإمكانك أن تزيد تدريجياً مدة أو وتيرة مشيتك كلما أصبحت لائقاً.
    تمارين تنشيف الجسم من الدهون للنساء
    تمارين تنشيف الجسم من الدهون للنساء
      رياضة المشي

يمكنك قراءة أيضا: اهمية اللياقة البدنية .. 9 فوائد للجسم الصحي

تمرين الركض أو الجري

  • تمارين تنشيف الجسم من الدهون للنساء من أهمها تمرين الركض والجري  فهو من التمارين الرائعة لمساعدتك على إنقاص الوزن.
  • على الرغم من أنها تبدو متشابهة، إلا أن الاختلاف الرئيسي هو أن سرعة الركض تتراوح عمومًا بين 4-6 ميل في الساعة (6.4-9.7 كم / ساعة)، بينما تكون سرعة الجري أسرع من 6 أميال في الساعة (9.7 كم / ساعة).
  • تقدر Harvard Health أن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً (70 كجم) يحرق ما يقرب من 298 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من الركض بسرعة 5 أميال في الساعة (8 كم / ساعة)، أو 372 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من الجري بسرعة 6 أميال في الساعة (9.7 كم / ساعة).
  • علاوة على ذلك، وجدت الدراسات أن الركض والجري يمكن أن يساعدا في حرق الدهون الضارة، والمعروفة باسم دهون البطن.
  • يلتف هذا النوع من الدهون حول أعضائك الداخلية وقد ارتبط بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
  • يعد كل من الركض والجري من التمارين الرائعة التي يمكن إجراؤها في أي مكان ومن السهل دمجها في روتينك الأسبوعي.
  • للبدء، حاول الركض لمدة 20-30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع.
  • إذا وجدت أن الركض أو الجري عل الأسطح الصلبة يضر بمفاصلك، فحاول الركض على أسطح أكثر ليونة مثل العشب.
  • أيضًا تحتوي العديد من أجهزة المشي على توسيد مدمج، والذي قد يكون أسهل على مفاصلك.

ركوب الدرجات

  • يعد ركوب الدراجات من التمارين الشائعة التي تعمل على تحسين لياقتك ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
  • على الرغم من أن ركوب الدراجات يتم بشكل تقليدي في الهواء الطلق، إلا أن العديد من الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية بها دراجات ثابتة تتيح لك ركوب الدراجة أثناء البقاء في الداخل.
  • لا يعد ركوب الدراجات أمرًا رائعًا لفقدان الوزن فحسب، بل وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون ركوب الدراجات بانتظام يتمتعون بلياقة عامة أفضل، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والموت، مقارنةً بمن لا يمارسون ركوب الدراجات بانتظام.

    تمارين تنشيف الجسم من الدهون للنساء
    تمارين تنشيف الجسم من الدهون للنساء

Comments

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Loading…

0