دايت للحوامل

دايت للحوامل .. الأقسام ال3 لفترة حمل صحية

89 / 100

تبحث السيدات أثناء فترة الحمل عن دايت للحوامل، ومعروف أن الحامل يمكن أن يتعرض جسدها خلال فترة الحمل لزيادة كبيرة في الوزن وتكون النسبة الطبيعية لزيادة الوزن هي 9 كيلو تقريبًا وحتى 12 كيلو، وهناك بعض النساء يزداد جسدهم بشكل أكبر يفوق المعدل الطبيعية للزيادة ويبحثون عن دايت الحوامل المناسب الذي لا يؤثر على صحتها وصحة الجنين.

ان اكتساب الوزن خلال فترة الحمل أمر لابد منه وقد يفلت الأمر في بعض الاحيان من بين يديك وخاصة في الجزء الاخير من الحمل، او قد تقوم بعض النساء بعادات خاطئة وتناول وجبات غير صحية وبها سعرات حرارية كبيرة، ولذلك سوف نقدم لك في هذا المقال دايت الحوامل الذي يساعدك على تناول كميات مناسبة من الطعام دون زيادة كبيرة في الوزن.

دايت للحوامل

دايت للحوامل
دايت للحوامل

الكثير من الأطباء قد ينصحون بعدم اتباع دايت خلال فترة الحمل، ولكن هناك بعض النساء يتعرض جسمهم لزيادة كبيرة في الوزن مما قد يسبب ضرر عليها أو على الجنين وتحتاج لاتباع نظام غذائي صحي غني بجميع العناصر التي تحتاجها دون أن يضر بصحتها، وتساعدها في الحصول على الطاقة اللازمة لجسمها دون زيادة كبيرة في الوزن.

في البداية يجب متابعة الطبيب المختص حتى تقومين بعمل الفحوصات اللازمة والتي تساعد في تحديد ما هي العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، وبعد ذلك يمكنك تحديد نظامك الغذائي المتبع في تلك الفترة.

دايت للحوامل في الثلث الأول من الحمل

  • يجب عليك وضع خطة للعناصر التي سوف تتناولينها على مدار اليوم فيجب وضع حوالي 5 خصص من الخضراوات مثل البروكلي والجزر والبطاطا والذرة والفلفل الاخضر أو الاحمر، مع كوب من الخضراوات الورقية مثل الخس.
  • يجب وضع حصص متساوية من الفاكهة ايضًا سواء كانت بشكلها الطازج أو عن طريق عمل عصير غير محلي بالسكر ويمكن اضافة ملعقة من العسل له، مثل الفاكهة التي تحتوي على الألياف كالتفاح.
  • يجب تناول الفاكهة التي تحتوي على فيتامين C مثل البرتقال واليوسفي والليمون.
  • يمكن تناول الفاكهة المجففة بمقدار ربع كوب يوميًا.
  • تناول حصتين من البروتين على مدار اليوم ويمكن التنوع بين البروتين الحيواني مثل اللحوم بأنواعها والاسماك أو البروتين النباتي مثل العدس والفاصوليا وكذلك المكسرات.
  • يمكنك في الشهور الأولى وقبل زيادة حجم البطن القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة للمحافظة على الوزن وجعل جسمك صحي أكثر مثل الجري أو السباحة أو المشي.

دايت الحوامل في الثلث الثاني من الحمل

  • يجب عليك في تلك المرحلة متابعة وزنك ومقدار زيادته.
  • تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك وجنينك على مدار اليوم.
  • يفضل الاستمرار على ممارسة الرياضة ومع زيادة حجم البطن فيمكنك ممارسة اليوغا التي تناسب الحوامل بشكل كبير.
  • اتباع النظام الغذائي السابق مع الحد من استخدام الزيوت والدهون بشكل كبير.
  • يجب تناول 3 حصص على مدار اليوم من الحبوب الكاملة والتي يمكن أن تكون مثل الشوفان والشعير أو القمح فيمكنك استبدل الأرز والمكرونة والدقيق بالمكونات الصحية من الحبوب الكاملة.
  • يمكنك تناول معلقتين من زبدة الفول السوداني لانها مفيدة للحامل وتعتبر حصة مناسبة للبروتين على مدار اليوم.

دايت للحوامل في الثلث الاخير من الحمل

دايت للحوامل
دايت للحوامل
  • بالإضافة للخطوات التي تقومين بأتباعها في دايت الشهور السابقة فيجب عليك ايضًا أن تتناولي الأطعمة التي تحتوي على الألياف حتى تحمي من الإمساك او التعرض للأصابة بالبواسير عند الولادة مثل الحبوب أو الفاكهة.
  • استمري على القيام بالتمارين الرياضة مثل اليوغا أو المشي أو تمارين الولادة حتى يمكنك الحصول على ولادة سهلة.
  • يجب عليك تناول حوالي 1000 ملجرام من الكالسيوم على مدار اليوم حتى يساعد في تقوية العضلات والاعصاب لأن الطفل يسحب نسبة كبيرة من الكالسيوم من جسم الحامل مما يسبب الشعور بالضعف ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام.
  • تناول كميات مناسبة من الماء
  • يجب عليك متابعة الطبيب عند شعورك بأي تعب أو إرهاق فقد يكون جسمك يفتقد لبعض العناصر الضرورية له.

وقبل أن ننتهي، يجب أن تعلمين أهمية معرفة الفيتامينات التي تدعم الجسم في فترة الحمل، ولهذا ننصحك بقراءة مقال اهم فيتامينات الحمل ونصائح هامة قبل تناولها.

كما ننصحك بزيارة مجموعتنا العامة على فيسبوك لنصائح التغذية الصحية وبناء الجسم السليم من هنا.

Comments

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Loading…

0