دايت للمرضع

دايت للمرضع غني بالعناصر الغذائية وبعض النصائح لإنقاص الوزن

83 / 100

تبحث كل أم عن دايت للمرضع وذلك حتى تستعيد وزنها الرشيق مرة أخرى، ولكن لا يكون الأمر سهلًا بسبب ضرورة أن تتناول أطعمة صحية ومغذية، ويرجع ذلك إلى حصول رضيعها على العناصر الغذائية من خلال الرضاعة الطبيعية.

كما أن ممارسة التمارين الرياضية لا تكون من الأمور السهلة بسبب عدم قدرتها على التحرك في بداية ولادتها، لذلك سنعرض لكم دايت للمرضع حتى تستطيع كل أم الالتزام به.

 

ما هو دايت للمرضع ؟

دايت للمرضع
دايت للمرضع

دايت للمرضع هو عبارة عن نظام غذائي صحي مفيد لكل أم ترغب في استعادة وزنها الرشيق مرة أخرى، كما أنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الرضيع في غذائه، وينبغي الإشارة إلى أنه عند اتباعك لهذا النظام الصحي ستخسرين وزنك ولكن في وقت طويل، لذلك يمكنك ممارسة التمارين الرياضية مع هذا النظام عندما تستعيدين قوتك مرة أخرى حتى يزيد معدل حرق الدهون في الجسم.

اقرأ أيضًا: رجيم مرضعات لخسارة الوزن الزائد بعد الولادة

دايت للمرضع لإنقاص الوزن

سنعرض لكم الوجبات التي يجب أن تلتزم بها كل أم بعد ولادتها وذلك حتى تحصل على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها طفلها، وفي الجانب الآخر تكون قادرة على خسارة الوزن، ويتلخص النظام الغذائي في الاتي:

وجبة الإفطار

  • قطعة واحدة كبيرة من الجبنة القريش.
  • شريحتان من التوست الأسمر.
  • خمس ملاعق كبيرة من الفول على أن يُضاف إليه ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو يتم استبدال ذلك ببيضة واحدة.
  • علبة زبادي على أن يكون منزوع الدسم أو كوب حليب مُضاف إليه ملعقة واحدة من العسل الأبيض أو كوب واحد من اللبن الرائب.

وجبة خفيفة

  • تناول ثمرة كبيرة من الفاكهة الطازجة، ويمكن أن تتناول ثمرتان أيضًا.
  • كوب واحد من عصير البرتقال على أن يكون غير محلي.

وجبة الغداء

  • ثلاث ملاعق كبيرة من المكرونة أو ثلاث ملاعق من الأرز أو حبة من البطاطس المهروسة المُضاف إليها القليل من الملح والبقدونس والكزبرة والقليل من البهارات أيضًا مع إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، ويمكن أن يتم تناول حبة البطاطس المسلوقة بدون أن يتم هرسها.
  • ½ فرخة مشوية أو شريحتان من اللحم المشوي أو سمكة واحدة كبيرة.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء.
  • طبق من الخضروات المطهية أو طبق من البقوليات أو طبق من الخضار السوتيه.

وجبة خفيفة

  • تناول مجموعة صغيرة من المكسرات على أن تكون غير مملحة وغير محمصة.
  • ثمرة واحدة من الفاكهة.

وجبة العشاء

  • قطعة واحدة من الجبن القريش على أن يُضاف إليها ملعقة من زيت الزيتون مع القليل من الزعتر.
  • شريحة واحدة من التوست الأسمر.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء.
  • علبة من الزبادي القليل الدسم أو تناول كوب من اللبن الرائب أو كوب من اللبن مُضاف إليه ملعقة واحدة من العسل الأبيض.

اقرأ أيضًا: رجيم للمرضع كل يوم كيلو

نصائح لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة

دايت للمرضع
دايت للمرضع

هناك مجموعة من النصائح التي يجب على كل أم اتباعها بعد الولادة حتى تستطيع إسعادة جسمها مرة أخرى، وتتلخص هذه النصائح في الاتي:

  • يجب أن تتناولي أكثر من 10 أكواب من الماء على مدار اليوم أي قبل كل وجبة وقبل كل رضعة.
  • قومي بتناول كوب من الماء الدافيء المُضاف إليه ملعقة من العسل الأبيض ونصف ليمونة عند الاستيقاظ، وتناولي نفس الكوب مرة أخرى في منتصف اليوم.
  • من الضروري أن تتناول المشروبات الدافئة مثل اليانسون أو النعناع أو الكراوية عند الشعور بالجوع، أو تناول حبة من الخضروات الغنية بالماء مثل الخيار أو الجزر.
  • ضرورة الامتناع عن تناول المشروبات الغازية والحلويات والأطعمة المصنعة مثل الشيبسي.
  • يجب أن تحصلي على قسط كافي من النوم أي ما يعادل 8 ساعات يوميًا.

Comments

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Loading…

0