أفضل 7 أطعمة مناسبة لرجيم المرضعة

86 / 100

رجيم المرضعة، يحتاج جسم المرأة إلى مغذيات إضافية عند الرضاعة الطبيعية، من الناحية المثالية من مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الخمس

إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فمن الأفضل عدم شرب الكحوليات أو التدخين أو تعاطي المخدرات حاولى الحد من تناول الكافيين والأطعمة “في بعض الأحيان” من الجيد ممارسة الرياضة بانتظام بعد التعافي من الولادة

 رجيم المرضعة والنظام الغذائى للرضاعة

ما يحتاجه جسمك عندما ترضعين طفلك، يحتاج جسمك إلى مغذيات إضافية.

وذلك لأن جسمك يعمل بجدية أكبر لجعل لبن الأم مليئًا بالعناصر الغذائية لطفلك.

لذلك من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة يوميًا من المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية::

  • خضروات 7½ في اليوم
  • فواكهة 2 يقدم في اليوم
  • أطعمة الحبوب – 9 وجبات في اليوم
  • بروتين – 2½ يخدم يوميا
  • منتجات الألبان أو المنتجات الغنية بالكالسيوم – 2½ في اليوم
  • إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، فستحصل على ما يكفي من معظم العناصر الغذائية.
  • ولكن هناك بعض العناصر الغذائية التي يجب أن تكون على دراية بها – الكالسيوم واليود وفيتامين ب 12 وفيتامين د.
  • ومن المهم أيضًا التأكد من أنك تشرب ما يكفي من السوائل الصحية.

رجيم المرضع

الكالسيوم

الكالسيوم مهم جدًا لنمو عظام طفلك ويشكل جزءًا مهمًا من حليب الأم.

تحصل على الكالسيوم من

  • منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي
  • منتجات غنية بالكالسيوم مثل بعض ماركات حليب الصويا
  • الأسماك ذات العظام الصالحة للأكل ، مثل السردين والسلمون
  • بعض الخضروات الورقية الخضراء مثل اللفت والبوك تشوي

اليود

  • يحافظ اليود على نمو دماغ طفلك وجهازه العصبي.
  • يعتمد طفلك على لبن الأم كمصدر لليود
  • تحصل على اليود من منتجات الألبان والمأكولات البحرية والملح المعالج باليود والخبز المصنوع من الملح المعالج باليود.
  • يمكن أن يكون نقص اليود لدى الأمهات المرضعات خطرًا على الأطفال.
  • لذلك، عندما ترضعين طفلك، يوصى بتناول مكمل اليود بمقدار 150 ميكروغرام (ميكروغرام) في اليوم.
  • إذا كنت تعاني من أي مشاكل سابقة في الغدة الدرقية ، فاستشر طبيبك قبل تناول المكملات.

فيتامين ب 12

  • مهم جدًا لنمو الجهاز العصبي لطفلك.
  • يحصل طفلك على فيتامين ب 12 من لبن الأم
  • تحصل على فيتامين ب 12 من اللحوم والأسماك والبيض والحليب وحبوب الإفطار المدعمة.
  • اذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا ، وخاصةً نظام غذائي نباتي، فأنت بحاجة إلى أن تكون أكثر حذراً بشأن التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين ب 12.

رجيم المرضعة

الأطعمة التي يجب الحد منها في نظام رجيم مرضعة

  • مادة الكافيين
  • ينتقل الكافيين إلى حليب الأم، لذا تجنب شرب كميات كبيرة من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
  • الأطفال حديثو الولادة حساسون بشكل خاص للكافيين.
  • عادةً ما تكون الكمية المعتدلة من الكافيين جيدة – حوالي كوبين من القهوة أو أربعة أكواب من الشاي يوميًا.
  • يمكنك أيضًا تجربة أشياء مثل الشاي الخالي من الكافيين والشاي العشبي أو القهوة منزوعة الكافيين بدلاً من ذلك.
  • إذا كان طفلك لا يهدأ أو يعاني من صعوبة في النوم، يمكنك محاولة الحد من كمية الكافيين الموجودة لديك ومعرفة ما إذا كان هذا مفيدًا.

الأطعمة “في بعض الأحيان

حافظ على الأطعمة “في بعض الأحيان” عند الحد الأدنى من

هذه الأطعمة الغنية بالملح والدهون المشبعة والسكر وقليلة الألياف والمواد المغذية لكي تتمكن من عمل رجيم مرضع.

وأخيرًا رجيم المرضعه

يقوى عظامك وعضلاتك ومفاصلك يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري من النوع الثاني يتحكم في وزنك يحسن نومك يقلل من مستويات التوتر لديك يحسن صحتك العقلية.

ولمعرفة المزيد عن رجيم المرضعة يمكن متابعتنا على فيسبوك من هنا.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى