رجيم للمرضعات مجرب

أفضل رجيم للمرضعات مجرب لإنقاص الوزن في 30 يوماً

87 / 100

رجيم للمرضعات مجرب لأنقاص الوزن تعاني بعض السيدات من زيادة الوزن بعد الولادة ويستمر معهم خلال فترات الرضاعة ويكون من الصعب تطبيق أي نوع رجيم للتخلص من الدهون بسبب الحرص على عدم انقطاع الحليب والتوقف عن الرضاعة الطبيعية، ولكننا نحذر أيضاً أن هذا النوع من الدايت غير مخصص للمراءة التي تعاني من السكر والغدة الدرقية والضغط والأفضل استشارة طبيب التغذية، وهذا النوع من التخسيس مجرب و لا يشعرك بالجوع نهائياً كذلك يحافظ على انتاج الحليب في الجسم للمرضع.

رجيم للمرضعات مجرب
رجيم للمرضعات مجرب

أفضل رجيم للمرضعات مجرب

نظام التخسيس الذي سوف نتكلم عنة اليوم من اهم مزايا انه لا يشعرك بأي جوع او اثار جانبية أخرى مثل التعب والارهاق وانخفاض السكر في الجسم، وكذلك سوف يمنحك جسم رشيق ومنحوت خلال 30 يوماً، دون أي تأثير سلبي على الرضاعة الطبيعية وهذا النوع من الرجيم يعتبر الأفضل ومجرب لدى الكثير من المرضعات مقسم على أربعة أنظمة لكل أسبوع نظام خاص تابعي معي.

الأسبوع الأول

وجبة الإفطار

اول سبعة أيام الأولى “الأسبوع الأول”

الخطوة الأولى في كل صباح عليك شرب كوب حليب دافئ خالي الدسم مع ملعقة عسل النحل الأبيض الطبيعي الذي لا يحتوي على سكريات مصنعة، وينصح ان يكون هذا روتيني صباحي وان تتعودي علية كل يوم.

بعدها بقليل نتجه الى وجبة الإفطار التي سوف نقدمها لك على خمسة أشكال أختار منها ما يناسبك ولها الضمان بأن تعطي نفس النتائج التي تساعدك في التخسيس.

تكون وجبة الإفطار هذه الوجبات…

  • الوجبة الأولى: بيضة أو بيضتان مسلوقة مع ربع رغيف من الخبر.
  • الوجبة الثانية: 150 غرام من جبنة القريش او أي نوع من الاجبان خالي الدسم مع طبق سلطة وقطعة خبز صغيرة بحجم كف اليد.
  • الوجبة الثالثة: كوب حليب خالي الدسم مع ملعقتان شوفان وتمزج جيداً.
  • الوجبة الرابعة: أربعة ملاعق فول يطبخ بدون سمنة أو زيت مع ربع رغيف خبز.
  • الوجبة الخامسة: كوب من الزبادي مع حبة خيار واحدة.

الوجبات بين الإفطار والغداء 

ينصح بعد الإفطار بساعتين تناول ثمرة واحدة من الفاكهه مثل البرتقال، نصف موزة، تفاحة أو كيوي ويفضل أن يكون معها كوب حليب منزوع الدسم.

وجبة الغداء

التنوع دائماً مطلوب خلال فترات رجيم المرضعات لكي لا يحسس المراءة بالملل وهذا الشيء ربما يتسبب في تركها نظام الدايت وهذا الشيء مجرب، حرصنا أن يكون التنوع بين الوجبات لضمان استمرار هذا النظام الغذائي تابعي معي.

يمكنك تناول كل يوم وجبة من الوجبات التي سوف نوضحها لكي في موضوعنا “رجيم للمرضعات مجرب”

  • الوجبة الأولى: رغيف أسمر أو مثل ما معروف عنة رغيف النخالة مع تونة مصفاة من الزيت.
  • الوجبة الثانية: بيضتان أو بيضة مسلوقة مع ربع رغيف خبز.
  • الوجبة الثالثة: 10 ملاعق من الرز المسلوق بدون أي سمنة أو زيت مع كيلو سمك أو 500 غم مشوي.
  • الوجبة الثالثة: 10 ملاعق من المعكرونة المسلوقة مع صدر دجاج مسلوق أو مشوي.
  • الوجبة الرابعة: 250 غم كفتة مشوية بدون دهون مع ربع قطعة خبز.
  • الوجبة الخامسة: قطعتان من الجبن خالي الدسم مع رغيف اسمر.

يمكنك عمل طبق سلطة خضراوات او خضار مسلوق مع كل وجبة غداء للحفاظ على عدم جفاف الجسم والمعدة وكذلك للحفاظ على مستوى السكريات والسعرات الحرارية في الجسم.

بعد وجبة الغداء بساعتين

بعد وجبة الغداء بساعتين يفضل تناول القليل من المكسرات بدون الملح للحفاظ على مستوى الدهون الصحية في الجسم وتعزيز القوة مع كوب حليب خالي الدسم.

وجبة العشاء

وجبة العشاء تكون عبارة عن ثلاثة أنواع من الوجبات ويمكنك تقسيمها خلال الأسبوع.

  • بيضتان سلق فقط.
  • علبتان من الزبادي مع حبة خيار.
  • سلطة خضراوات مع الليمون وقشوره مقطعة قطع صغيرة.

الأسبوع الثاني من رجيم للمرضعات

كما ذكرنا سلفاً تناول كوب الحليب الدافئ خالي الدسم مع ملعقة عسل ابيض في الأسبوع الأول في الصباح على الريق مهم جداً للمرضعات.

وجبة الإفطار

  • بيضتان سلق مع ربع رغيف خبز بلدي.
  • قطعة صغيرة من جبنة القريش مع ربع رغيف عيش.
  • أربعة قطع من البسكويت ويفضل أن يكون لايت مع حبة خيار وقطعة خبز صغيرة.

بعد الإفطار بساعتين

تناول حبة واحدة من الفواكه مثل التفاح والجوافة والبرتقال ونصف موزة.

وجبة الغداء

دائماً يمكنك التنوع بين الوجبات التي نقدمها لك.

  • نصف دجاج مشوي او مسلوق.
  • كيلو سمك مشوي.
  • قطعتان من جبنة القريش او الشيدر او جبنة رومي.
  • 250 غم كفتة مشوية.
  • علبة تونة بدون زيت.

كذلك يمكنك تناول صحن سلطة خضار أو خضار مسلوقة مثل الجزر والبروكلي والبطاطا واللوبيا الخضراء مع وجبة الغداء.

بعد وجبة الغداء بساعتين

ثلاثة حبات من الجوز مع كوب حليب خالي الدسم.

وجبة العشاء

  • 100 غم من جبن القريش مع طماطم واحدة وربع رغيف من الخبز.
  • قدح زبادي خالي الدسم مع حبة خيارة وربع من رغيف الخبز.

الأسبوع الثالث من رجيم المرضعات

لا داعي للتذكير بشرب الحليب مع ملعقة عسل أبيض على الريق في كل صباح لأننا كما وضحنا سابقاً يحب أن تكون عادتك اليومية في كل صباح.

وجبة الإفطار

هنا سوف تكون وجبة الإفطار على ست أيام فقط للأسبوع الثالث.

  • حبة فاكهه والخيار مع بيضة سلق وشريحتان من التوست الأسمر لمدة ثلاث أيام.
  • بيضتان سلق مع ربع رغيف خبز ليوم واحد.
  • كوب من الزبادي مع حبة خيار ليوم واحد.
  • 250 غم من جبنة القريش أو يمكنك استبدالها بأي نوع من الاجبان خالي الدهون يوم واحد.

بعد وجبة الإفطار بساعتين لمدة ستة أيام (قدح حليب خالي الدسم مع ثمرة فاكهة).

وجبة الغداء

هنا أيضا في وجبة الغداء سوف يكون الروتين الخاص بنظام الدايت للمرضعات لمدة ستة أيام لكي تكون النتيجة افضل وهذا الشيء مجرب.

  • علبة من التونة بدون زيت لمدة يوم واحد.
  • نصف دجاجة مسلوقة يوم واحد.
  • كيلو واحد من السمك المشوي يوم واحد.
  • ثلاثة ملاعق من الرز وشريحتين لحم مسلوق يوم واحد.
  • ثلاثة ملاعق من المكرونة مع كفتة مشوية 250 غم يوم واحد.
  • علبة من التونة بدون زيت مع ربع رغيف من الخبز يوم واحد.

طبعاً مع وجبة الغداء (صحن من السلطة وصحن من الخضار المطبوخة بطريقة صحية)، وبين وجبة الغداء والعشاء يفضل أن نتناول حبة فاكهة مجففة مع قدح من الحليب خالي الدسم.

وجبة العشاء

  • أول ثلاث أيام الأولى من الأسبوع الثالث تكون عبارة عن صحن من السلطة الخضراء مع حبة فاكهه وربع رغيف من الخبز.
  • الثلاثة أيام الثانية من الأسبوع تتكون من كوب زبادي مع ثمرة الخيار.

اليوم السابع من الأسبوع الثالث

يسمح بتناول المقليات في هذا اليوم لكي نكسر روتين الملل في الأنظمة الغذائية والدايت لهذا يكون هذا اليوم شيء مميز ويكون مسموح به اغلب الاكلات ولكن بكميات قليلة ربما تصل لحد الاشباع القليل مثل المقليات والكربوهيدرات والنشويات وغيرها من العصائر.

الأسبوع الرابع من رجيم المرضعات

في هذا الأسبوع الأخير من رجيم المرضعات المجرب نذكركم أيضا بتناول كوب الحليب الدافئ مع ملعقة العسل الأبيض لضمان عدم انقطاع الحليب الطبيعي.

وجبة الإفطار

تكون وجبة الإفطار في الأسبوع الأخير في الثلاث أيام الأولى على النحو التالي.

اول ثلاثة أيام: ربع من رغيف الخبز مع خمسة ملاعق من الفول وثمرة فاكهه وبعد وجبة الإفطار بساعتين نشرب كوب من الحليب خالي الدسم.

ثاني ثلاثة أيام: بيضتان سلق مع ربع رغيف من الخبز أو بدل البيض نأكل جبنة القريش أو نستبدلها بجبنة الشيدر او الجبن الرومي.

بعد وجبة الإفطار بساعتين نشرب قدح من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء أول ثلاثة أيام

يمكن التغير بين الوجبات التي سوف نذكرها لكم.

  • كيلو غرام من السمك المشوي.
  • تونة خالية من الزيت.
  • ربع دجاجة سلق او شوي.
  • شريحتين من اللحم المسلوق او المشوي.

والوجبة التي تكون بين الغداء والعشاء عبارة عن كوب من الزبادي.

وجبة العشاء

في الثلاث أيام الأولى من وجبة العشاء تكون نفس وجبة الإفطار ولكن مضاف لها حبة من الخيار او الطماطم.

خطة اليوم اليوم الرابع والخامس والسادس للغداء والعشاء

وجبة الإفطار وضحناها سلفاً في خطة الأسبوع الرابع الوجبة الثانية.

وجبة الغداء

وجبة الغداء سوف تكون عبارة عن…

  • جبنة قريش او الشيدر او الرومي لكي نضم أن تكون خالية من الدهون.
  • علبة من التونة بدون زيت.
  • 250 غم من الكفتة المشوية.

وبعد الغداء بساعتين نتناول بعض المكسرات الخالية من الملح والتوابل وكوب من الزبادي.

وجبة العشاء

قطعة جبن صغيرة بدون دهون مع حبة خيار وربع رغيف من العيش.

اليوم السابع

يكون يوم مفتوح كما كان في الأسبوع الثالث ولكن بكميات قليلة لكي لا نضيع مجهودنا في برنامج رجيم للمرضعات مجرب ونحصل على افضل نتيجة في شهر واحد فقط.

رجيم للمرضعات مجرب
رجيم للمرضعات مجرب

نصائح الرجيم للمرضعات

  • شرب 10 اقداح من الماء يومياً.
  • تخصيص نصف ساعة يومياً للمشي او ممارسة تمارين منزلية للنساء.
  • شرب حبة واحدة من مجموعة الفيتامينات التي تقوي الجسد وتحافظ على صحة العظام.
  • يمنع تناول الخبز والرز والمعكرونة في وجبات الغداء الا في اليوم السابع المفتوح.
  • تناول صحن الخضار المطبوخ بشكل يومي مع وجبات الغداء كامل الشهر خلال تطبيق نظام التخسيس المخصص لكي سيدتي.

Comments

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Loading…

0