رجيم للمرضع كل يوم كيلو

86 / 100

الأم أثناء الحمل تزداد وزنها بشكل كبير وليس هذا فقط  بل يحدث لها ترهلات فلذلك قدمنا لكم رجيم للمرضع كل يوم كيلو، فكل الامهات يعانون من زيادة الوزن خلال الحمل، ويكون هذا الزيادة في جميع أنحاء الجسم.

وبعض الأمهات يعتقدون أن بعد الوضع، سيتمكنون من إعادة شكله الطبيعي وانقاص الوزن الزائد خلال الحمل، ولكن بعد الولادة تتفاجأه الأم أنها مازلت ثمينة ولم تخس من وزنها إلا جرامات قليلة، لذلك تدور الام على أنظمة مختلفة تساعدها على انقاص وزنها الزاد، ولكن أحيانًا لا تستطيع إنقاص وزنها لذلك سوف نعرض لكم بعض الأنظمة المختلفة للرجيم حتى تستطيع الأم انقاص وزنها وتعود إلى شكلها ولياقتها الأولى قبل الحمل.

رجيم للمرضع كل يوم كيلو
رجيم للمرضع كل يوم كيلو

رجيم للمرضع كل يوم كيلو

أطعمة مختلفة مفيدة للمرضعات.

  • العصائر الطبيعة والحلبة.

ولقد اثبتت الدراسات المختلفة أن أثناء الرضاعة تشعر الام دايما بالعطش الشديد، وتزداد من احتياجاتها الى الماء والسوائل المختلفة، لذلك يجب على الأمهات أثناء الرضاعة ان تشرب الكثير من السوائل المختلفة لكى تروي عطشها وتأخذ احتياجاتها من السوائل، والأكثر العصائر المفيدة هي العصائر التي تحتوي على نسبة قليلة من السكر وتعتبر الحلبة من العصائر المفيدة  رجيم المرضعات وتزاد نسبة اللبن في الام.

  • البيض

يعتبر البيض يحتوي على الكثير من المعادن والفيتناميات المختلفة التي تساعد على تقوية وزيادة المناعة لدي الام لذلك ننصح الأم بتناول البيض ولكن يجب ان يكون البيض مسلوقة حتى لا يكون يحتوى على الدهون.

  • منتجات الألبان 

يجب على الأم أو أي شخص أن يتناول منتجات الألبان لأنها تحتوي على الكالسيوم بنسه عالية جدًا وتكون في نفس الوقت حالية من الدهون بشكل كبير.

  • الأرز البني

الأرز البني يعرف بأنه يساعد بشكل كبير على انخفاض أو إنقاص السمنة الزائدة في الجسم لأنه يعطى الجسم الطاقة الذي يحتاجها الجسم بشكل كبير.

أطعمة تزيد الوزن في فترة الرضاعة (فترة الرجيم)

  • المشروبات الغازية.

المشروبات الغازية لا تفيد الجسم باي شكل لكن تساعد بشكل فعال على زيادة الوزن بشكل كبير.

  • الحلوى 

الزيادة من تناول الحلوى يؤدى إلى الزيادة في الجسم والسمنة فيجب أن نتناول الحلوى بشكل منتظم، او بشكل قليل في الحياة اليومية.

  • الوجبات السريعة

تحتوي الوجبات السريعة على نسبة عالية من الدهون التي تصعب هضمها بالتالي يؤدى الي زيادة الوزن وبشكل سريع.

  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة الملوحة العالية

من المعروف أن الأملاح تساعد على حفظ الماء داخل الجسم مما يساعد على زيادة الوزن وبشكل فعال.

رجيم للمرضع كل يوم كيلو
رجيم للمرضع كل يوم كيلو

رجيم للمرضع كل يوم كيلو

يكم اتباع الرجيم التالي لمساعد المرضعات على إنقاص الوزن كيلو كل يوم

في اليوم الأول

  • يكون الفطار: يمكن تناول نصف رغيف من العيش الأسمر+ او مع بيضتان بدون استخدام الملح + او بإضافة طبق من السلطة ويجب أن يحتوي السلطة على جميع من الخضروات الخضراء.
  • الغداء: ربع فرخة مشوية مع طبق سلطة كبيرة وكما قلنا يحتوي على جميع الخضروات الخضراء مع نصف رغيف من العيش الأسمر.
  • العشاء: كوب من اللبن ويكون خالي من السكر بشكل كامل مع نصف رغيف من العيش الأسمر

اليوم الثاني

  • الفطار: بيضتين مسلوقتين مع نصف رغيف اسمر مع طبق سلطة كبير
  • الغداء: 7 معالق من المكرونة مع قطعتين من اللحمة مع طبقة من السلطة
  • العشاء: ثمرة تفاح مع ثمرة البرتقال مع علبة زبادي

اليوم الثالث 

  • الفطار: 4 معالق من الفول الخالي من الدهون مع ربع رغيف الأسمر
  • الغداء: ربع فرخة مشوية مع طبق سلطة
  • العشاء: علبة زبادي عليها ليمونة

كما ننصحكم لزيارة صفحتنا على موقع فيسبوك لمتابعة أهم ما يخص التغذية الصحية والفيتامينات لبداية حياة صحية ونشيطة، اضغط هنا.

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى