ريجيم المرضع وأفضل النصائح لاتباعه

86 / 100

يعتبر ريجيم المرضع من أكثر المواضيع التي تشغل بال الأمهات المرضعات بصورة كبيرة لأنهم دائماً مايتعرضن لزيادة ملحوظة
في أوزانهن في فترة الرضاعة نتيجة تغير الهرمونات المعروف ويترتب على ذلك زيادة الوزن التي تزعجهن،

لهذا يرغبن ويبحثن عن ريجيم للرضعة لا يؤثر على صحتها وكذلك على صحة الطفل ويكون ريجيم متكامل الأركان الغذائية جميعها.

أسهل نظام رجيم المرضع

ريجيم المرضع
ريجيم المرضع

كما نعرف جميعاً أن لا يجب أن تقوم السيدة الحامل بالتوقف عن تناول الطعام وخاصة الطعام الموجود به فيتامينات وعناصر تغذي الجسم، وهذا حتى لا يؤثر ذلك بالسلب على صحتها العامة وكذلك على صحة جنينها،

ولكل هذه الأسباب يجب أن يكون نظامها الغذائي الذي تتبعه متوازناً، فيكون أنسب ريجيم المرضع كما يلي :

وجبة الإفطار تكون عبارة عن :

  • عدد 1 كوب من اللبن الخالي من الدسم يتم تحليتهما بواسطة ملعقتين عسل نحل أو عسل أسود.
  • وعدد 1 قطعة من الجبن القريش الصغيرة بجانب قطعة متوسطة من التوست.
  • عدد 5 ملاعق فول مهروس، ويمكن استبدال الفول بعدد بيضة واحدة يوضع عليه زيت زيتون.

الوجبة المتوسطة مابين الإفطار والغداء تكون عبارة عن :

  • ينصح فيها أن يتم تناول ثمرات الفواكه بصورة كبيرة.
  • ينصح أيضاً بتناول كوباً من العصر ويفضل أن يكون طازج.

وجبة الغداء تكون عبارة عن :

  • عدد 1 سمكة حجمها كبير، ويمكن أن تحل شريحتين لحم مكانها، ويمكن أن يتم استبدالهم جميعاً بقطعة صغيرة من الفراخ.
  • عدد 3 ملاعق أرز.
  • طبق كبير من السلطة.
  • طبق خضار سوتيه.

الوجبة المتوسطة بين الغداء والعشاء :

  • ينصح أيضاً أن يتم تناول فيها ثمرات من الفواكهه لقيمته الغذائية.
  • وينصح أيضاً أن يتم تناول كمية قليلة مكسرات.

وجبة العشاء تكون عبارة عن :

  • عدد 1 كوب لبن.
  • عدد 1 قطعة من الجبنة القريش لفوائدها الكبيرة.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء.
  • وقبل النوم بفترة قليلة ينصح بتناول فاكهه، أو كوب عصر ويفضل أن يكون طازجاً.

بعد أن تنتهي المرأة المرضعة من هذا الريجيم وإتباعه بشكل صحيح تلاحظ أنها وصلت للوزن الذي تريده ولم تخسر أي عناصر غذائية من جسمها،

لأن هذا النظام من الريجيم لا يحرم الأم المرضعة من أي طعام به غذاء للجسم بشكل عام، وعلى الرغم من ذلك فإنه لا يحتوي على معدل كبير من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن.

أهم النصائح للمرأة المرضعة قبل القيام بأي نظام ريجيم

ريجيم المرضع
ريجيم المرضع

يوجد مجموعة من النصائح التي يجب أن تكون المرأة المرضعة على علم بها قبل أن تقرر باتباع أي نظام من أنظمة الريجيم المختلفة،
فنجد أن هذه النصائح تكون كما يلي :

  • يحذر على المرأة المرضعة أن تتناول المخلل.
  • وكذلك يحذر عليها أن تتناول الطعام الذي يحتوي على البصل، أو يحتوي على الثوم.
  • وينصح المرأة المرضعة ألا تقوم بتناول الطعام الذي يحتوي على الفلفل الحار.
  • ينصح أن تبتعد المرأة المرضعة عن شرب العصائر المحلاة.
  • ويجب أيضاً أن تبتعد المرأة عن تناول أي أطعمة أو مشروبات بها نسبة مرتفعة من السكريات، لأن هذا يعرقل عملية الهضم فيضطر الجسم إلى تخزين السكريات به ويعود ذلك على المرأة بالوزن الزائد.
  • كما الحال تماماً في الأطعمة التي بها نسب مرتفعة من السكريات، نجد أيضاً أنه ممنوع على المرأة المرضعة أن تتناول أطعمة بها نسب ملح مرتفعة.
  • ينصح أن تعتدل المرأة في تناول الشاي والقهوة حتى لا تؤثر بالسلب على معدل نوم الطفل.

كما ننصحكم لزيارة صفحتنا على موقع فيسبوك لمتابعة أهم ما يخص التغذية الصحية والفيتامينات لبداية حياة صحية ونشيطة، اضغط هنا.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى