شوفان بالحليب والعسل للرجيم

شوفان بالحليب والعسل للرجيم أهم 4 فوائد للشوفان

90 / 100

يعد شوفان بالحليب والعسل للرجيم هي وجبة الإفطار المناسبة بالنسبة للعديد ممن يتبعون حمية غذائية، كما يحتوي الشوفان على نسب كبيرة من الكربوهيدرات الصحية والألياف، فإن شوفان بالحليب والعسل للرجيم تعد الوجبة المثالية لكل من يتبعون نظام غذائي أو من يقومون بمراقبة وزنهم، فأي كان طريقة تناولك للشوفان فإنه يعتبر الوجبة المثالية من أجل فقدان الوزن، كما أن الشوفان له العديد من الفوائد التي يحتاجها جسمك ويوفرها لك الشوفان.

شوفان بالحليب والعسل للرجيم
شوفان بالحليب والعسل للرجيم

طريقة استخدام شوفان بالحليب والعسل للرجيم

الجميل بشأن شوفان بالحليب والعسل للرجيم أنه يمكنك تقديمه بأكثر من طريقة حتى لا تشعر بالملل خلال تناوله فتستطيع أن تعده مع اللبن والعسل كما يمكنك أن تضيف عليه حليب اللوز كبديل عن الحليب العادي، كما تستطيع إضافة قطع الموز، ولتعزيز الطعم يمكنك إضافة القرفة أو الهيل.

كما يمكنك إضافة بياض البيض في أثناء طهوك للشوفان لإضافة عنصر البروتين كما إنه لا يضيف كثيرًا للطعم ولكن وجود البروتين مع الألياف الموجودة في الشوفان فإنه سيساعدك على حرق السعرات الحرارية خلال الهضم.

فوائد تناول الشوفان بالحليب والعسل

1-  يعتبر الشوفان جزء من نظام الدايت المتوازن حيث إنه يعمل على إمداد الجسم بالألياف المناسبة، حيث أن نصف كوب من الشوفان يمدك بالتالي:

  • 2 غرام من الألياف الغذائية.
  • 3 غرام من البروتين.
  • 0 غرام من السكريات.

2-  يحتوي الشوفان على 2% من البوتاسيوم وهي الكمية التي يوصي بتناولها، كما إنه يحتوي على 6% من الحديد، ويحتوي على 1.5 جرام من الدهون.

3-  عند تناولك الشوفان فأنت تحمي جسمك من خطر الإصابة بأمراض القلب، وأمراض سرطان القولون، المستقيم.

4- يعمل الشوفان على خفض مستوى ضغط الدم، ويساعد في عملية الهضم، لذلك إذا كنت مما يتبعون نظام غذائي من الأفضل لك أن تضيف الشوفان لنظامك الغذائي.

هل يساعد إضافة الشوفان لنظامك الغذائي للرجيم؟

نعم، بالتأكيد إذا قمت باستخدامه بالطريقة الصحيحة فإنه سيعمل على نقص وزنك بالطريقة الصحيحة كما سيمدك بالفيتامينات والمعادن والألياف دون الضرر بجسمك.

ذلك يعتبر الشوفان من أكثر الخيارات صحية لتضيفها داخل نظامك الغذائي فهو من الوجبات المنخفضة السعرات والدهون.

كما يساعدك الشوفان على الإحساس بالشبع لأطول فترة ممكنة على عكس أنواع أخرى من الطعام، وذلك بسبب احتوائه على نسب عالية من الألياف.

كما أن الشوفان مفيد للجهاز الهضمي، كما أن سعره ليس غالي لذلك يعتبر الوجبة المفضلة التي تساعدك على تقليل وزنك دون أن يكلفك مال.

إلى جانب إتباعك نظام غذائي صحي يجب أن تمارس الرياضة حتى تحافظ على الكتلة العضلية الخاصة بك.

فوائد شوفان بالحليب والعسل للرجيم

كيفية تناول الشوفان في النظام الغذائي الخاص بك

الحصة المناسبة لتتناولها من الشوفان هي نصف كوب خلال الفطار أو الغذاء، كما يمكنك أن تضيف كمية صغيرة من اللبن خالي الدسم وقطع الفاكهة كما يمكنك أن تضيف العسل لتحليته ولكن أكتفي بمعلقة صغيرة منه حتى لا  يضيف لك سعرات حرارية زيادة.

كما يمكنك أن تضيف القرفة أو الهيل من أجل زيادة الطعم، وبذلك يكون لديك في الصباح وجبة إفطار متوازنة وخفيفة.

شوفان بالحليب والعسل للرجيم
شوفان بالحليب والعسل للرجيم

طريقة استخدام شوفان بالحليب والعسل للرجيم

لاستخدام شوفان بالحليب والعسل للرجيم، يمكنك اتباع أحد الطريقتين

الأسبوع الأول:

هو أن تتناول دقيق الشوفان لثلاث وجبات كل يوم في خلال الأسبوع الأول من نظام الرجيم كما يمكنك أن تضيف إليه قطع الفاكهة والعسل.

الأسبوع الثاني:

تستطيع تناوله في وجبة أو وجبتين فقط يوميا على أن تكون الوجبة الثالثة تحتوي على خضروات قليلة السعرات.

الأسبوع الثالث:

يمكنك أن تتناوله خلال 6 أيام فقط لوجبة واحدة في اليوم ويفضل أن تكون الفطار حتى يمدك بالطاقة.

المصدر

Comments

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Loading…

0