فطار صحي دايت

فطار صحي دايت لكل صباح

88 / 100

سنتحدث عن فطار صحي دايت، حيث تعد وجبة الإفطار أهم وجبة على مدار اليوم وهي أساس الطاقة التي يعتمد عليها الجسم خلال ساعات النهار حيث أن وجبة الإفطار تساعد على رفع معدل الحرق في الجسم  وسوف نعرض لك فطار صحي دايت يحافظ على وزنك وصحتك،

حيث أن الإنسان عندما يستقيظ من النوم في الصباح فإن الجسم كان في فترة صوم من8  إلى 9 ساعات على التوالي، وبالتالي تبدأ الجيلوكين الموجودة في الجسم علي الانخفاض، ويجب أن تحتوي وجبة الإفطار على كمية من البروتينات وسيتم تناول أفكار لوجبة الإفطار  مناسبة للدايت حسب ما ذكره أخصائي السمنة والنحافة.

فطار صحي دايت

فطار صحي دايت
فطار صحي دايت

 السعرات الحرارية المناسبة علي وجبة الإفطار:

ولكن قبل البدء في ما يجب تناوله علي وجبة الإفطار يجب معرفة كم عدد السعرات الحرارية المناسبة علي وجبة الإفطار، تختلف عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها خلال اليوم من شخص لآخر، ولكنه ليس هناك عدد مثالي من السعرات الحرارية يمكن تناوله علي وجبة الإفطار لإنقاص الوزن.

حيث تقسم هذه السعرات الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة التي يتناولها الإنسان خلال اليوم

 ما هي العناصر الأساسية لأجل فطار صحي دايت :

من المفضل للحصول علي فطور صحي يجب اختيار الوجبات الصحية والمتوازنة خلال اليوم بدلا من المعجنات
أو الوجبات التي تحتوي علي كمية كبيرة من السكريات لكن هذا لا يعني عدم تناولها في بعض الأحيان،

وجبة الإفطار الصحية تشتمل على عدة عناصر أساسية تتمثل في التالي:

  • الحبوب الكاملة:

عند تحضير وجبة الإفطار يجب تجنب الحبوب المكررة أو الخبز الأبيض، ويجب اختيار الحبوب الكاملة بدلا منها،
لأن الحبوب الكاملة تحتوي على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع  والامتلاء مثل الشوفان.

  • البروتينات :

البروتينات من أهم الأطعمة التي يجب تناولها علي وجبة الإفطار ومن أهم الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتينات التي يمكن تناولها في وجبة الإفطار هو البيض وجبن القريش والحليب

– ألبان قليلة الدسم: يعد الحليب أو الزبادي أو الألبان منخفضة السكر من الألبان التي يجب تناولها علي وجبة الإفطار.

  •  الفواكه والخضروات:

عند تحضير وجبة الإفطار يجب الاختيار ما بين الأنواع المتعددة من الخضروات والفواكه،

حيث أن معظمها منخفض بوجود السكر والدهون بشكل طبيعي، وأيضاً يعطي الإنسان الشعور بالشبع والامتلاء بسبب احتوائها على الماء والالياف، وهذا يساعد الإنسان علي تناول الكمية ذاتها من الطعام ولكن بسعرات حرارية قليلة

ما يجب تناوله علي وجبة الإفطار:

فطار صحي دايت
فطار صحي دايت
  • الفول المدمس :

يمكن الاعتماد علي طبق من الفول المدمس المكون من 3 : 4  ملاعق من الفول علي أن يكون مضاف إليه زيت حار أو زيت زيتون مع نصف رغيف من الخبز البلدي،

ويفضل أن يتم تناول طبق من السلطة معه مكون من الخضروات المختلفة مثل الخيار والطماطم والخس والبقدونس، وكوب من اللبن خالي الدسم، ويمكن تتاول أي من الفاكهة قبل الوجبة بنصف ساعة أو بعدها بساعتين

  •  عدس بجبة :

يمكن استبدال بطبق من العدس المدمس الذي يتم إعداده عن طريق سلق العدس مع البصل والطماطم والثوم.

ويمكن تناول 3 :4 ملاعق من العدس، مع نصف رغيف من الخبز البلدي، علي أن تشمل الوجبة أيضا طبق من السلطة المتنوع، وكوب من اللبن خالي الدسم، ومن المفضل تناول ثمرة فاكهة قبل الوجبة بنصف ساعة أو بعدها بساعتين.

  • الجبنة مع البيض :

يمكن تتاول طبق من الجبن القريش نع 50 جرام من البيض المسلوق مضافاً إليه البعض من الكمون، والشطة، والزعتر، مع نصف رغيف من الخبز البلدي، وطيق من السلطة متنوعة الخضروات، وكوب من اللبن خالي الدسم وثمرة فاكهة.

  • كورن فليكس:

من الممكن الاعتماد علي 4 ملاعق من الكورن فليكس مضافاً إليه كوب من الحليب خالي الدسم غير المحلي، وثمرة فاكهة.

  •  البليلة :

تعتبر البليلة من الوجبات الرائعة الغنية بالالياف التي تساعد على الشبع لفترة طويلة، ويمكن تناول 4 ملاعق منها يكون مضافاً إليه كوب من الحليب خالي الدسم.

  • الزبادي:

يعتبر الزبادي من الوجبات الغنية بالبروتينات التي تساعد ةعلي الشبع لفترة طويلة وأيضاً يعطي الجسم الطاقة اللازمة  له، وأيضًا يمكن الاعتماد عليه كوجبة مثالية علي الإفطار لتخفيف الوزن مع طبق من السلطة وإضافة ملعقه من العسل الأبيض.

وأيضاً هناك البعض من الأطعمة لتناول وجبة إفطار صحي مثل التوت العليق، حيث يحتوي كوب واحد من التوت العليق على 8 جرام من الألياف وهى ضعف الكمية الموجودة في الفراولة.

والشوفان أيضاً حيث أن دقيق الشوفان يعد من أفضل الخيارات الصحية لفقدان الوزن.

وهناك أيضاً زبدة الفول السوداني من الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن حيث أنها تجعل الإنسان يشعر بالشبع.

كما ننصحكم لزيارة صفحتنا على موقع فيسبوك لمتابعة أهم ما يخص التغذية الصحية والفيتامينات لبداية حياة صحية ونشيطة، اضغط هنا.

Comments

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Loading…

0