فقدان 10 كجم في الشهر للتخلص من الكرش والدهون

86 / 100

فقدان 10 كجم في الشهر للتخلص من الكرش والدهون هو موضوعنا اليوم، من منا لا يريد التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم و وفقدان الوزن هناك عدة طرق

وكل شخص يستخدم طريقة معينة منها ما يجدي نفعًا وتخلص الإنسان من الوزن الزائد بالفعل ومنها لا يجدي نفعًا والآن سوف نتعرف علي خطة نظامية لفقد 10 كيلو جرام من الوزن في شهر واحد والتخلص من الكرش والدهون.

فقدان 10 كجم في الشهر للتخلص من الكرش

فقدان 10 كجم في الشهر
فقدان 10 كجم في الشهر
  • خطة نظامية لفقدان 10 كيلو جرام من الوزن:

فقدان الوزن الزائد قد يكون من المهام الصعبة لأن جسم الإنسان يحتاج إلى إتباع صحية ومتوازنة ونظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، والآن سوف نتناول بالتفصيل خطة لفقد 10 كيلو جرام من الوزن في شهر واحد،

فقدان الوزن يتطلب من الإنسان دافع كبير وسيطرة أقوي علي العادات الغذائية الخاصة به، لأن ذلك يساعد في انقاص الوزن بفعالية وبشكل دائم وأمن بدون أن يشعر الإنسان بالجوع،

فهي خطة نظامية متكاملة وذات فيمة عالية وفعالة لحرق الدهون من خلال ممارسة الرياضة ولكي تساعد الإنسان في التغلب علي مشاكل الوزن

وتجعله بشعر بأنه أخف وزناً، بمجرد الالتزام الصارم بهذا النظام والحمية الغذائية وممارسة تمارين رياضيه لمدة 10 دقائق كل صباح ولمدة 30 يوم.

  • النظام الغذائي الواجب اتباعه لفقدان 10 كيلو جرام من الوزن في شهر واحد:

    • في الصباح :

من الافضل أن نبدأ اليوم مع تناول اثنين كوب من الماء الدافئ لمنع الإمساك، والتخلص من السموم، وتحفيز تدفق الدم،
واسترخاء العضلات، والسيطرة علي الدهون في الجسم وهذا يساعد على فقدان الوزن، ويجب أن يكون من الساعة 7 إلى
الساعة 7 ونصف صباحاً فهو وقت مثالي لتناول هذا المشروب .

ويمكن اختيار أي من هذه المشروبات للتخلص من السموم ومتابعة الحصول على هذه المشروبات بشكل دائم ومنتظم لمدة شهر واحد لإنقاص 10 كيلو جرام.

من هذه المشروبات:

  • مشروب الليمون الدافئ:

تناول كوب من الماء الدافئ مع نصف عصير الليمون الطازج وملعقة صغيرة من العسل لكي يعمل على تنظيف الكبد.

  • مشروب الزنجبيل:

إضافه ملعقة واحدة صغيرة من معجون الزنجبيل الطازج وملعقتين كبيرتين من معجون النعناع الطازج الي كوب من الماء وتناول هذا المشروب يومياً يساعد على فقدان الوزن.

  • مشروب الكمون:

يعمل الكمون جنبا إلى جنب مع الليمون والعسل بمثابة عناصر قوية جداً لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد،حيث نقوم بغلي ملعقة كبيرة من الكمون الأسود في كوب من الماء مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل وشريحة واحدة من الليمون الطازج يساعد في تحسين الهضم وإذابة الدهون الزائدة المخزن  في الجسم.

  • مشروب خل التفاح:

خل التفاح وسيلة فعالة جداً في إزالة السموم من الجسم وإنقاص 10 كيلو جرام، ويجب الحرص على إضافة ملعقة واحدة كبيرة من خل التفاح، ونصف ملعقة صغيرة من الفلفل الحار في كوب من الماء الدافئ وتتاوله في الصباح.

وجبة الإفطار:*

فقدان 10 كجم في الشهر

وجبة الإفطار من الساعة من 8 إلي 9 ونصف، ويجي أن تكون وجبة الإفطار أقل من 250 سعرة حرارية مثل:

  • الشوفان: منخفض السعرات الحرارية، ويحتوي علي نسبة عالية من الألياف مع نصف كوب من الحليب خالي الدسم وملعقة صغيرة من العسل
  • اوميليت البيض مع الشاي الأخضر: البيض من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومعبا بالبروتينات التي تزيد الشعور بالشبع، حيث أن بيضة واحدة تحتوى على 78 سعرة حرارية، والشاى الاخضر يقوم بحرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وبذلك يقوم الجسم بفقد الوزن.
  • عصير التفاح مع الموز: اخذ اثنين من التفاح المقشر مع كوب من الحليب خالي الدسم وإضافة ملعقة صغيرة من القرفة وتناوله على الإفطار.

*وقت الغداء:

  • شوربة الخضار: مليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.
  • سمك السلمون المشوي: يمكن الحصول عليه ولكن بدون إضافه المزيد من السعرات الحرارية مع نصف كوب من الارز.

* وقت العشاء:

  • شاي الليمون مع بقسماط القمح.
  • البيض المسلوق مع الشاي الأخضر.

كما ننصحكم لزيارة صفحتنا على موقع فيسبوك لمتابعة أهم ما يخص التغذية الصحية والفيتامينات لبداية حياة صحية ونشيطة، اضغط هنا.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى