فوائد فيتامين b

فوائد فيتامين b لقوة الجسم وصلابة الاعصاب

91 / 100

أظهرت العديد من الدراسات فوائد فيتامين b من أجل العلاج والوقاية من الأمراض، حيث ارتبطت التغذية الجيدة بالصحة الجيدة والتى تساهم بدورها فى علاج العديد من الأمراض، بالاضافة إلى أن تناول كمية كافية من الفيتامينات شئ ضروري للغاية من أجل الحفاظ على الصحة.

 بعد الكثير من الدراسات العلمية التى أجريت وجد أن من فوائد فيتامين b إنها تساعد على زيادة التمثيل الغذائي الصحي وتؤدي إلى خفض الإصابة بمرض السكتة الدماغية، كما يلعب فيتامين b12 دور مهم للغاية في وظائف الأعصاب وتشكيل خلايا الدم الحمراء و سنتعرف بشكل أكثر وضوحاً عن أهمية فيتامينات b للجسم بشكل عام.


أهم فوائد فيتامين b للجسم

فوائد فيتامين b
فوائد فيتامين b

1. فيتامين B1 

يطلق عليه اسم ” الثيامين ” وهو من أهم المواد المغذية التى يحتاجها الجسم، ومن أهم فوائد فيتامين b1 إنه يقلل من خطر إصابتك بالسكتة الدماغية، حيث يمنع خطر حدوث جلطة دموية عن طريق منع تدفق الدم بشكل غير صحيح إلى الدماغ مما يؤدى إلى حدوث انفجار الأوعية الدموية.

كما أظهرت العديد من الأبحاث السريرية أن تناول فيتامين b لمدة 6 شهور أو أكثر يخفض من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 7%، ويمكن الحصول على هذا فيتامين بي1 من خلال تناول الأطعمة التالية:

  • العدس
  • الفاصوليا الجافة
  • الدواجن
  • المكسرات
  • الأرز

2. فيتامين B2

يسمى ” الريبوفلافين ” وهو ايضاً ينضم لفيتامينات ب وهو من النوع القابل للذوبان فى الماء، ولا يمكن إنكار دوره المهم صحة جسم الانسان حيث يعمل فيتامين b على الحماية من أمراض القلب والجهاز العصبي و الهضمي ايضاً، كما إنه مفيد للمرضى الذين يعانون من صعوبة المشي وفقدان الإحساس في اليدين والقدمين وخلل الأعصاب.

 كما أنه يعالج مرض السرطان ويحافظ على العينين مما يساعد فى تحسن الرؤية ويستخدم أيضاً فى معالجة الانيميا ويمكن الحصول عليه من الأطعمة التالية:

  • المشروم
  • الفول
  • منتجات الحليب
  • الهليون

3. فيتامين B3 

من الفيتامينات المهمة جداً والتى تتواجد غالباً فى العديد من الاطعمة الغذائية والمكملات أيضاً، ويساعد فيتامين بى 3 على كسر واستخدام الكربوهيدرات والدهون والبروتينات الموجودة في داخل النظام الغذائي الخاص بك وتحويلها إلى طاقة ايجابية يستفيد منها الجسم،  كما يساعد في الحفاظ على نعومة بشرتك ويحمى بطانة الأمعاء وتجديد خلايا الدم.

ويعمل فيتامين b3 على وقايتك من خطر الإصابة بالصداع النصفي، وأمراض عدسة العين وزيادة، ويعالج أيضا مشكلة حب الشباب وتشنجات العضلات ومتلازمة النفق الرسغي، ويمكن الاستفادة منه من خلال الاهتمام بالمصادر التالية:

  • السمك
  • الخبز
  • الدجاج
  • البقول

4. فيتامين B5 

يعرف بإسم حمض ” البانتوثينيك ” ومن أهم  فوائد فيتامين b5 إنه يقوم ببناء خلايا الدم الحمراء ويقلل من خطر الإصابة بمرض الكبد وأمراض الجهاز العصبى ايضاً، كما أن نقص الفيتامين قد يؤدي إلى ضعف العضلات والاكتئاب وفقدان الذاكرة، ينصح به لجميع الأشخاص من عمر 14 عام أن يحصلوا يوميًا على ” 5 ملغ ” من فيتامين b5، وهو أيضاً من الفيتامينات التى تستخدم للحصول على شعر مثالى ويمكن الحصول عليه من هذه المصادر:

  • المأكولات البحرية.
  • منتجات الألبان.
  • اللحوم.
  • البقوليات.
  • البرتقال.
  • الخضروات.

5. فيتامين B6 

فيتامين B6 هو أحد الأشكال التي يتواجد عليها فيتامين b ويتوفر فى العديد من الاغذية الطبيعية كما أنها يوجد على هيئة مكملات غذائية أيضاً وله الكثير من الفوائد، حيث أنه يعمل على الحفاظ بطريقة صحية على الجهاز المناعي والجهاز العصبي ايضاً.

كما أنه مفيد لتنمية وظائف الدماغ، ويؤدي نقص فيتامين b6 إلى انخفاض خلايا الدم الحمراء، كما يؤدي إلى الارتباك والاكتئاب وضعف الجهاز المناعي وزيادة نسبة التعرض للكثير من الأمراض، ويتوفر فيتامين b6 في العديد من الأطعمة الغذائية مثل:

  • البيض.
  • الموز.
  • الأسماك.
  • الكبد.
  • الدجاج.
  • البطاطا.
  • القمح.
  • الافوكادو.

6. فيتامين B7

يطلق عليه اسم ” البيوتين ” وهو من الفيتامينات التى تذوب في الماء، ويعمل على تحويل الدهون والكربوهيدرات إلى طاقة مضاعفة يستفاد بها الجسم ويجعله أكثر حيوية ونشاط، كما أنه يحفز إنتاج الكيراتين ويساعد فى ضبط مستوى السكر فى الماء، ويعالج ايضاً مشكلة تساقط الشعر، ويمكن الحصول عليه من تلك المصادر:

  • الحبوب الكاملة.
  • الموز والأفوكادو.
  • الخضروات مثل الجزر والبازلاء.
  • اللحوم.
  • البيض.

7. فيتامين B9 

ينضم فيتامين B9 هو الآخر إلى مجموعة فيتامين b ويعرف بأكثر من اسم حيث يطلق على فيتامين ب 9 الموجود فى المصادر الطبيعية اسم ” الفوليت ” اما عن الموجود فى المكملات الغذائية فهو ” حمض الفوليك “، ومن أهم  فوائد فيتامين b9 إنه يحافظ على الصحة النفسية كما يؤدي نقص فيتامين b9 إلى خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق وتقلب المزاج.

وأظهرت العديد من الدراسات أن عدد كبير من الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم نقص في فيتامين b9 حمض الفوليك، يقلل من خطر الاصابة بمرض السرطان المزمن ويعمل على تعزيز صحة القلب أيضاً، كما انه يضمن عدم وجود أي خلل في الحمض النووي ويمكن الحصول عليه من هذه الأطعمة:

  • الخس.
  • السبانخ.
  • البروكلى.
  • الفاصوليا

8. فيتامين B12 

فوائد فيتامين b
فوائد فيتامين b

من أهم الفيتامينات التى يحتاجها الجسم بشكل مستمر، ومن فوائد فيتامين b إنه يعمل على بناء خلايا الدم ويحافظ على الخلايا العصبية من التلف والضمور، ونقص فيتامين b12  بالأخص قد يؤدي إلى إصابتك بالضعف العام والتعب والإمساك وفقدان الوزن وفقدان الشهية ويمكن أن يسبب الاكتئاب والارتباك والخرف ويمكن تجنب كل هذا عن طريق تناول الأطعمة التى تجنبك نقص هذا الفيتامين مثل:

  • الحليب
  • سمك التونة
  • الدجاج
  • لحم الأبقار

ولمعلومات أكثر فيما يخص مجموعة فيتامينات b فننصحك بقراءة مقال مجموعة فيتامينات b .. أنواعها ال8 وأهميتها للجسم الصحي.

المصدر

Comments

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Loading…

0