مجموعة فيتامينات b .. أنواعها ال8 وأهميتها للجسم الصحي

92 / 100

تتواجد الفيتامينات بشتى أنواعها بشكل طبيعي في الأطعمة من بينها مجموعة فيتامينات b، وهي بالطبع هامة وضرورية لمختلف وظائف الجسم كإنتاج الطاقة وتكوين خلايا الدم الحمراء، وقد تتفاجأ إذ عرفت أنه من بين 13 نوعا من الفيتامينات يوجد ثمانية منها تشكل مجموعة فيتامينات b التي تساهم في الكثير من الوظائف الحيوية للجسم، وهنا في مجلة الفيتامينات والتغذية الصحية نستعرض لك بصورة موضحة كل ما تود معرفته عن هذا النوع من الفيتامينات.

ما هي مجموعة فيتامينات b ؟

فيتامينات b أو كما نعرفها بالعربية فيتامينات ب هي مجموعة متعددة الأنواع من الفيتامينات تتميز بذوبانها في الماء، وتوجد في العديد من الأطعمة وأغلبها الخضروات فيما عدا فيتامين b12 الذي لا يوجد في الخضروات، كما أن مجموعة فيتامينات b لها 8 أنواع كل نوع له اسمه الخاص ونستعرض أسماء هذه الأنواع الثمانية:

  • فيتامين B1 (الثيامين)
  • فيتامين B2 (الرايبوفلافين).
  • فيتامين B3 (النياسين).
  • فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك).
  • فيتامين B6 (البيريدوكسين).
  • فيتامين B7 (البيوتين).
  • فيتامين B9 (حمض الفوليك).
  • فيتامين B12 (الكوبالامين).

ما هي الاطعمة التي يتواجد فيها فيتامين b ؟

مجموعة فيتامينات b

في الحقيقة، تحتوي الكثير من أنواع الاطعمة على فيتامينات b إذ أنه من السهل الحصول على القدر اليومي الكافي من احتياجاتك من هذه المجموعة، ولكن يُنصح بأن يتم التنويع بين مصادر الطعام التي تحتوي عليه ولا نقتصر على نوع واحد.

ويتواجد فيتامين b في الأطعمة الآتية:

  • اللبن ومنتجاته كالزبادي والأجبان.
  • البيض.
  • لحوم الدواجن واللحوم الحمراء.
  • الأسماك وبشكل خاص التونا والسلمون.
  • الخضروات كالأفوكادو والبطاطس.
  • حبوب الفاصوليا والحمص.
  • المكسرات.
  • الفواكه. ويمكنك معرفة أهم الأطعمة بالتفصيل من الموقع الصحي الشهير healthline

وجب التنبيه هنا أن مجموعة فيتامينات b متوفرة في المكملات الغذائية المُصنعة أيضا، ولا ينصح بها للأشخاص الطبيعيين الذين لا يعانون من أي مشاكل وذلك باعتبار أن فيتامينات b من السهل الحصول على القدر الكافي منها يوميا، كما أنه لا يجب تناول المكملات إلا إذا نصح الطبيب بذلك للأشخاص الذي يعانون من نقص في نوع فيتامين b محدد، وفي الغالب فإن من يحتاج إلى المكملات هم من يبلغون أكثر من 50 عاما أو الحوامل أو الذي يعانون من حالات صحية مزمنة.

ما هي فوائد فيتامينات b ؟

وعن فوائد فيتامينات b فهي تساهم بشكل كبير وهام في الدعم والحفاظ على صحة الإنسان بشكل ملحوظ باعتبارها أساس بناء الجسم الصحي، كما أن لها تأثير مباشر على مستويات الطاقة للجسم، ووظائف المخ.

وبشكل عام، فإن فيتامين b يساهم في دعم نمو خلايا الدم الحمراء، وتعزيز حاسة البصر، وأيضا دعم وظيفة الدماغ بشكل صحي وتقوية عملية الهضم الجيد ووظائف الجهاز العصبي، وصحة القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات.

أما بخصوص فوائد مجموعة فيتامينات b للنساء، فنستطيع أن نقول أنها هامة جدا للنساء الحوامل كونها تساهم في نمو دماغ الجنين وتقلل من مخاطر ظهور التشوهات الخلقية، كما أنها هامة للمرضعات كذلك.

وعن الرجال، فتعتقد الأبحاث بأن فيتامينات b تعمل على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال الذي يساهم في نمو الأنسجة التناسلية وتعزيز الخصائص الجنسية والمعروف أنه ينخفض بشكل طبيعي مع تقدم عمر الرجل، كما تساهم فيتامينات b في البناء الصحي للعضلات وزيادة قوتها.

مخاطر نقصان أو زيادة فيتامينات b

مجموعة فيتامينات b

في العادة لا يواجه الإنسان مشكلة الحصول على قدر أكثر من اللازم من مجموعة فيتامينات b وذلك لأنها قابلة للذوبان في الماء مما يعني أنها لا يتم تخزينها في الجسم وإنما يتم إفراز الزائد منها في البول يوميًا، ولكن مع ذلك فيوجد احتمال ولو بسيط لوجود جرعة زائدة من فيتامينات b في الجسم ويتسبب ذلك في مشاكل صحية أعراضها تتمثل في الآتي:

  • العطش الشديد.
  • الأمراض الجلدية.
  • المغص والغثيان.
  • زيادة البول والإسهال.
  • احمرار الجلد.

لذا ينبغي في هذه الحالة طلب استشارة الطبيب على الفور، وفي نفس الوقت سيكون من الضروري الانتباه لتلقي الجسم القدر الكافي من فيتامينات b نظرا لأن نقصها قد يتسبب في مشاكل صحية مثل أمراض الجهاز العصبي وفقدان الوزن، وفقر الدم، والأرق، بل إن نقصان فيتامين b9 قد يؤدي إلى تشوهات خلقية للجنين بالنسبة للحوامل، ولذلك يهتم الأطباء في هذه الحالة بالدعم بالمكملات الغذائية.

Comments

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Loading…

0