وصفات الكينوا للرجيم

وصفات الكينوا للرجيم بكل سهولة

88 / 100

كما يعرف الجميع أن وصفات الكينوا للرجيم  مفيدة جداً للجسم التي تعد وجبة كاملة متكاملة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وليس هذا فقط بل نجد أنها تساعد الجسم بصورة كبيرة في التخلص من الفضلات التي توجد فيه، وكذلك السموم التي يمكن أن يحتوي عليها الجسم، وهي من أهم الوجبات الرئيسية التي يقام عليها أي نظام ريجيم لهذا يبحث متبعي أنظمة الريجيم المختلفة عن وصفات الكينوا للرجيم للاستفادة منها ومن جميع مكوناتها التي تغذي الجسم.

وصفات الكينوا للرجيم
وصفات الكينوا للرجيم

وصفات الكينوا للرجيم

من المعتاد عند الجميع أن الكينوا يتناول بعد سلقه، ولكن نجد أن هناك مجموعة من الوصفات الأخرى التي يتم تحضير الكينو بها، ونذكر أن هذه الوصفات تلائم كافة أنظمة الدايت المختلفة، مثل :

طريقة عمل الكينو بزيت الزيتون

مكونات تحضير الكينوا :

  1. عدد 2 كوب من كينوا بعد غسله جيداً.
  2. عدد 1 ملعقة من زيت الزيتون كبيرة.
  3. كمية مناسبة من الماء المغلي، أو يمكن استبداله بكمية من المرقة.

طريقة تحضير الكينوا للرجيم :

  • نحضر إناء ونضع فيه كمية الزيت على النار ونقوم بتشويح الكينوا فيه.
  • بعد ذلك نقوم بإضافة الماء الغلى إلى الكينو، وفي حالة ماكانت المرقة مستخدمه يتم إضافتها.
  • وبعد ذلك نقوم بإضافة الملح إلى الخلطة ونتركها على النار حتى تغلي.
  • بعد ذلك نقوم بخفض مستوى النار ونغطي الإناء بإحكام ونترك الكينوا حتى يتماثل للنضج.

اقرأ المزيد تجارب رجيم الكورن فلكيس

وصفات الكينوا للرجيم
وصفات الكينوا للرجيم

سلطة الكينوا للريجيم

نجد أن سلطة الكينو من الصور التي يتم بها تناول الكينوا في أنظمة الريجيم المختلفة، وتكون هذه السطلة كما يلي :

مكونات التحضير :

  1. مقدار من حبوب الكينوا.
  2. عدد 2 كوب من طماطم من النوع شيري.
  3. عدد 2 بصلة خضراء.
  4. مقدار ربع كوب كزبرة خضراء.
  5. مقدار ربع كوب نعناع أخضر.
  6. عدد 1 حبة من الفلفل الأصفر.
  7. مقدار ربع كوب من زيت الزيتون.
  8. ملح وفلفل أسود حسب الحاجة.
  9. عدد 2 ملعقة من عصير الليمون كبيرة.
  10. عدد 1 ملعقة من الثوم المفروم صغيرة.
  11. عدد 4 ملاعق من الخل كبيرة.

طريقة تحضير سلطة الكينوا :

  • في البداية يتم سلق الكينوا في ماء على النار حتى يغلي.
  • بعد ذلك يتم تصفية الكينوا ويترك فترة من الوقت.
  • بعد ذلك يتم تقطيع الخيار، وكذلك البصل الأخضر، والطماطم كل ذلك على هيئة شرائح.
  • وبعد ذلك يتم إضافة الشرائح المقطعة من الخضراوات إلى الكينوا ويوضع في طبق خاص بالتقديم.
  • وفي طبق آخر يتم إضافة الثوم إلى عصير الليمون، وأيضاً الخل، وزيت الزيتون، ونضيف أيضاً الملح والفلفل الأسود كل هذه المكونات إلى السلطة.
وصفات الكينوا للرجيم
Tabbouleh salad with quinoa, salmon, tomatoes, cucumbers and parsley

كينوا مطبوخ بالخضار للريجيم

مكونات التحضير :

  1. عدد 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  2. عدد 1 حبة مفرومة من البصل.
  3. مقدار نصف ملعقة من الملح صغيرة.
  4. علبة من الخضار المشكل.
  5. مقدار ربع كوب من الصويا صوص.
  6. عدد 1 كوب من الكينوا المسلوق.

طريقة التحضير

  • في البداية نقوم بتسخين مقلاة حجمها واسع على نار ونضع بها قليل من الزيت.
  • بعد ذلك نضيف البصل ونقوم بالتقليب لمدة لا تقل عن خمس دقائق.
  • بعد ذلك نضيف الخضراوات ونقوم بتقليبها لمدة 5 دقائق أيضاً.
  • ونضيف صلصة الصويا بعد ذلك والملح ونقوم بتقليبهم معاً.
  • وبعد ذلك نقوم بإضافة الكينوا الذي تم سلقه من قبل ونقوم بالتقليب حتى تختلط جميع المكونات معاً في المقلاة، ونترك هذا الخليط على النار لمدة لا تقل عن خمس دقائق.
  • وبهذا يكون جاهز للتقديم.

كما ننصحكم لزيارة صفحتنا على موقع فيسبوك لمتابعة أهم ما يخص التغذية الصحية والفيتامينات لبداية حياة صحية ونشيطة، اضغط هنا.

Comments

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Loading…

0